跑步和走步是又掉肥肉又掉肌肉吗？什么运动减大腿快？

跑步和走步是又掉肥肉又掉肌肉吗？什么运动减大腿快？

如果走路和跑步的距离相同，当然是跑步小号热量多咯。
减大腿的话是比较慢的，因为大腿肌肉平时用的多，上楼 站立，行走 负重，都会刺激到肌肉，如果想减肥肉的话只能通过有氧运动而且是大量的，
每次慢跑30分钟以上，慢跑，不要用大腿小腿发力，俗话慢慢垫，
一。30分钟慢跑应该可以3000米左右，出了汗，身体热了，放松一下，
二。充分准备活动，弓步压腿 侧压腿，把关节活动开。
三。压腿拉伸，放松，找一个高一点的地方压腿，自己啪打腿部肌肉。这一步很重要，不拉伸肌肉线条永远出不来，小腿会越跑越粗，一定要注意。
四。每天坚持慢跑的时候听听音乐，这样不容易倦怠，更容易坚持
除了跑步可以做其他的一些有氧运动，游泳，跳绳，有氧操，瑜伽。
加油。

【水平深蹲】双脚打开，与肩同宽，臀部慢慢下蹲，90度就好了，膝盖不能超过脚趾尖。

一、长时间的跑步可以燃烧腿部的脂肪，增加腿部的肌肉。 二、走路也可以减少腿部的脂肪，但是效果不如跑步明显，这个是根据运动量在定的。 三、腿部肌肉锻炼完之后，通常会有腿部肌肉发硬、酸痛的现象，或者强度运动后，大腿会不由自主的发抖，这是达到了肌肉的锻炼极限，这个时候就可以做一下腿部按摩，缓解肌肉疲劳，防止第二天肌肉部分疼痛。 四、减大腿脂肪，就是腿部运动，有深蹲、深蹲跳、单腿跳、杠铃深蹲、坐姿器械腿屈伸、坐姿器械腿举、负重哑铃箭步蹲、坐姿器械腿弯举、骑车等都是可以的。自己不知道的情况最好是有教练辅导，避免过度的运动导致营销不足，或者身体过度劳累，造成身体伤害。减肥是一件长久的事，重点还是坚持，保持一个好心态。加油~

简单的说法是运动30分钟以上开始消耗脂肪，但是运动过度就会分解肌肉。 第二没有专门减大腿的运动，所有减肥都是全身的脂肪比例减少。所有说减肚子，减大腿的都是忽悠。

对，长跑如果消耗过度，就会消耗肌肉。 不信你看历届马拉松运动员，每一个都是瘦的连排骨都看的见的。

对，长跑如果消耗过度，就会消耗肌肉。 不信你看历届马拉松运动员，每一个都是瘦的连排骨都看的见的。 再看看别人怎么说的。

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