什么方法练腹肌比较快呢！！

我主要想练腹肌 带着点胸肌 希望各位大哥能给点好的建议。。。不知道现在我天天跑步对这个有帮助没！！

其实楼主胸大肌也好，腹肌也好，要练得好都是取决于个人的肌肉纤维质量的，但是至于方法也希望楼主能坚持进行，

1.俯卧撑，一组10-15个，每天四组。双手撑地的距离以及距离身体的距离要经常变化。2、杠铃卧推，一组8-10个，每次四组，一周两到三次。 3、用哑铃做飞鸟，一组10个，每次5到6组左右，一周三次。腹肌其实还要简单，1.仰卧起坐.它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，根据我的时间经验，后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个.
2.仰卧举腿.腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好.仰卧起坐：头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，双脚勾住支撑板。双臂在胸前抱住杠铃片，然后用力将上体向上弯起，直到上体与双腿垂直。整个过程中大腿保持静止。
仰卧举腿：头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，双手勾住支撑板。将杠铃片绑在双腿上，用力向上抬起双腿，直到上体与双腿垂直。整个过程中上体保持静止，大小腿始终保持在一条直线上.

你每次做100个仰卧起坐之后，再练半小时的鲤鱼打定。保证你一个月你的腹肌就成型

跑步是协调性的运动，多跑是有好处的。

但练腹肌还要练仰卧起坐，虽然没有其它花样，但效果来得快呀。

跑步多了，全身特别是下身都觉得轻了，真的，我现在做单双杠都灵活多了。

强身健体还是要一步一个脚印的来，不能急于求成，还要坚持锻炼，才能有所收益。

坚持哟。呵呵！

每天 早上、中午、晚上，每次坚持做俯卧撑和仰卧起坐 坚持一个月

做仰卧起坐、俯卧撑

俯卧撑，或单杠...

只要每天坚持，效果立显

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