练哑铃需要隔天休息吗？

我现在属于偏瘦的体重.170、107左右 。。。目前适应一对15KG左右的哑铃每天坚持练5组练完后会换个时间段再练5组、每组20 每组休息30~60、、这样的话 需要隔天休息吗？或者天天练、、不然的话 就每周休息2天、、？但是个人感觉坚持得来、不会感到疲惫、、怎么样练对力量增大较好？ 还有一般练手臂肌肉和胸肌的话、、该怎么练？？有哪些动作 难度不要太大的。。本人力气偏小、、谢谢了！！

练习一次休息48小时。
　　每组之间可以休息30到90秒,局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟

我觉得你每天只要能抽出一个半到两个小时的时间锻炼就可以了，不必换时间段，每组休息30秒，每组个数8到12个就可以，动作要标准！练习完之后放松肌肉，以免肌肉变得僵硬，我觉得还是天天坚持的好。你要练习手臂肌肉和胸肌的话，做哑铃肩上举和俯卧撑就可以，再加上双杠臂屈伸！

你的哑铃锻炼方法属于无氧锻炼，而且强度太低，我锻炼的时候，哑铃有五种动作，分别锻炼手臂不同的肌肉，在这个基础上每天五组，每组20个才差不多，而且，无氧运动适合晚上锻炼，下午的时候要进行一个小时的有氧锻炼。这样才能有更好的效果。

肌肉也是需要休息的，千万不能让它累，不然就会越练越小。一般肌肉需要休息48~72小时，才能恢复，期间你不要锻炼同一部位的肌肉，以防肌肉疲劳。

不用 不过只哑铃没什么用 应该多做其它运动 例如打篮球 打羽毛球 就是全身都运动的运动

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