怎样锻炼双手力气?

怎样锻炼双手力气?

第一种方法，举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。
　　第二种方法，引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。
　　第三种方法，做俯卧撑也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。
　　第四种方法，平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。

俯卧撑~
捏握力器~
还有一个就是打床~

就好像是崩溃的时候。一个人拿拳头使劲的打床。也可以的。
打沙袋的话貌似一般家庭不是很有条件允许吧。= =~
哑铃的话。就是求肌肉了

每天打沙袋，举哑铃

给你推荐几个简单有效的方法：
首先是徒手锻炼

1.你可以俯卧撑来联系三角肌肉（就是肩膀上的）和肱三肱二肌 。每次做30个一天做3组 。
2.可以把凳子和床（或凳子和凳子之间）用双手放到两个平面上 用力使全身腾空 然后缓慢收缩肱二肌，让身体下降到最低极限，然后用里收肱三头肌 让身体再次上升反复30次（小心别受伤了 可以自己调整次数的 越来越多就好）

还有利用工具来达到强化目的，有凳子就可以：
用两本比较厚的书，（等力量加大可以拿两把重点的椅子）正常站立 然后把双手缓慢张开到极限 感觉肱三头肌肉充分收缩，然后向前举 让书（或者凳子）在空中成弧形 这样来增加自己双手的力量和耐力 可以正常站立,向后放打开胸部,这样可以增加胸肌，肱三头肌。

你按照上面方法每天这样锻练肱二头增加自己手臂的力量，坚持一个月你就会发现力气变大了很多！最主要的就是坚持！

俯卧撑，不用说的。最有效果的。两手掌心相对使劲推。这是推力。两手除了大拇指外，其他8跟手指相扣，使劲往外拉，着是锻炼手的拉力。没事多练练这两个简单的动作是有助手部力量的提升的。另外使劲握拳再而放开，重复是 练习手部的握力。这些动作做几下是没有什么用，但是你可以实验一下重复很多次以后你的手部力量将会提高很多。当然，这个是没有条件的情况下才这样练习的 。要是有一定的家庭条件，可以举哑铃，单双杠练习等等。这些相对来说都是练习手部力量效果比较明显的。

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