-、如何、克服对网络的依赖？

每天、上网玩玩空间游戏。

然后发呆。等一个人上线。

反反复复。每天都变成这样

想要减少上网的时间。

却离不开电脑。

怎么办、？

上网成瘾，或者叫网络依赖，表现在：上网时间占据了你的身心；不断增加上网时间和投入程度；无法控制自己的上网冲动；将上网作为解脱痛苦的唯一方法；由于特殊原因不能上网时感到烦躁不安；隐瞒迷恋因特网的程度；面临失学、失业或失去朋友；上网后有所后悔，但第二天仍然忍不住还是要上网；导致睡眠节律紊乱等躯体症状。它和个体（本人）自己的生活状况有很大的关系。出现这种情况的个体与他自身的生活经历密切相关，有些情况不是说狠心就能戒断的。而要戒除对网络的依赖，达到内心平和，首先要做的就是改变个体的生活情况。

一、情况较轻微的，可以依靠自己的毅力和家人、朋友的帮助来克服，较严重的建议做心理咨询。

二、自助的方法：对网络的依赖，多的源于个体的生活经历，而这样的生活经历对个体是负面的经历。本人并不知道这样的经历是造成网络依

赖的原因。所以：

1、静下心来想想自己在长期的生活中欠缺的是什么。比如：家庭关系不良（把网络作为逃避的地方）、寻找倾诉对象（青春期的成长：家人对自己不理解）、寻找情感的寄托对象（性格内向等）、幼年时期受到的负面情感影响（长期与父母分离、特殊事件的打击等）……可能有人会问为什么要这么做。这是从深层次找出产生网络依赖的原因，比如：你在做一个不好的梦，在梦中你被深深的困扰着。但是，当你从梦中醒来，知道这只是个梦，那么，你就会正确地认识它，正确地对待它，而不再被困扰。当你明白了是生活中欠缺的那样东西象梦一样困扰着你，使你迷恋网络。那么，找到你缺失的，就会逐渐从“梦”中走出来，从对网络的迷恋中走出来。

2、分析自己是怎么走向网络的，在网络上都做了些什么，所做的对自己生活或成长上的社会和现实意义，比较得失。比如玩网络游戏，这是游戏营运商煞费苦心研制的成果。游戏里面在客观上涉及了很深的心理诱导内容（人物经验、游戏币、游戏装备等奖励），许多人在游戏里面难以自拔。但是，有的人在玩游戏玩到很高的等级、游戏人物很强、经历长达数年的游戏时间等情况下，会突然觉得游戏毫无意思。因为他在失落中才突然想到自己在游戏中得到的和在现实中失去的，二者之间有着巨大的反差。反思自己走向网络的经历、得失，对根除网络依赖有着不

可低估的作用。

3、找到自己存在的社会和现实的责任：对自己的（生活来源、个人成长、事业发展等）、对家人（家庭）的（供养家人、情感的相互归依、家庭教育等其他责任）、对他人或社会的等。也就是找到自己在生活中的位置，扮演好自己在各种群体中的角色。由于那个“梦”的影响，个体或多或少地生活在自己的世界中，往往忽略了自己在现实世界的责任和位置。所以，我们要直面并勇敢地承担起我们在社会中的责任，相信自己有能力克服遇到的任何困难。

4、发展自己的特长或用较大的精力做好本职工作（学习）。把用在网络上的时间用在这些方面，同时要看到自己在这些方面取得的每一点成就用来激励自己（很重要）。每个人都希望自己能得到的是奖励而不是惩罚，就像网络游戏设计的奖励使人陷进去一样，我们也要给自己取得的成就给予奖励，最好是让大家分享你的成就。开始可能有不好意思的心理，没关系，走出第一步，你就会尝到甜头的。

5、改变上网习惯。造成网络依赖的一个因素是习惯，你会每到那个时间（情况）就想上网。就像你每天上班（学）一样，你会不自觉地走那条你走惯了的路。尝试走另外一条路，你会看到新的风景，得到新的感受。克制住自己的上网冲动，做点别的事情来分散注意力，每次克服一点，慢慢就会有所收获。还有就是尽量远离上网的环境。

三、寻求社会支持。很重要，不要羞于说出自己的问题，说出来大家会理解、支持你的，会给予你帮助的。具体的方法因人而异，不能细说。

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