两天后考1000米长跑，要求4分25秒内，今天跑了一次用了4分42秒，能在两天内缩短15秒的差距吗？

两天后考1000米长跑，要求4分25秒内，今天跑了一次用了4分42秒，能在两天内缩短15秒的差距吗？

首先你慢跑三圈之后马上测的吗？如果是马上测的会有一定误差，此外你的着装和精神状态是否比较满意。我之前也存在过你这样的问题，我的解决方案是首先这两天加强锻炼，坚持至少两圈，到了头天晚上尽量洗个澡，按摩大腿，记住这点：大腿要揉，小腿要锤（这个很关键）。我觉得这个方法非常管用！！再加上洗了热水澡第二天精神和身体都非常好！最后都快跑入4分钟了！追问慢跑了三圈后又做了会热身运动之后测的，穿的长袖长裤，长袖T恤袖子挽起来了的，之前有一年没有锻炼过了，今天下午是第一次测，天还在下小雨，所以精神应该不是很好，这几天可能也没有休息够，你说的每天至少两圈是只慢跑吗？追答对，每天至少两圈慢跑是一定的，但是不要过度劳累，适度运动，加强休息，尤其是休息你会发现很有作用。对了，出了休息外心态也是非常重要的，我当时就想的是“不就是一个跑步嘛，有啥打不了的，来都来了，跑哦”，这样我跑的过程中没咋想就过了，说真的四分钟蛮快的，心态一定要放平和啊。实在有压力可以喝点牛奶镇静下

建议保持好的呼吸频次，两吸一呼这样可以保持有氧状态，希望能帮到你！

考试前一天晚上准备小半根红参，切片在保温杯中用开水泡好第二天带去考试，在考试半小时前做准备活动的时候倒大半杯约150毫升喝下，然后参加考试成绩绝对可以提高许多哦，还有就是比赛时自己的毅力了，咬牙坚持一定可以成功的。

两天的话很难得，你可以去练变速跑，蛙跳，原地高抬腿什么的，然后最重要的是休息和营养，我们学校很多都是三分多就过了，你要跑之前先热身跑，跑到脚感觉热身够了，就要压腿，拉紧这很重要，不然容易抽筋，然后扶着可以服的东西踢腿，能踢越高越好，从后向前踢，然后拍拍大腿放松一下，跑1000米需要一定耐力。呼吸是至关重要的，最好能控制呼吸的频率，跑几步呼吸几次靠自己的需求调整，前面四圈不需要太快，但也要有一定的速度，最后一圈就要全力冲，如果冲到没力了就不要加速了，但速度不能慢，坚持过终点，希望LZ考试过关

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