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怎么快速锻炼出腹肌 要有锻炼的流程

答案:5  悬赏:50  手机版
解决时间 2021-08-11 17:23
  • 提问者网友:溺爱和你
  • 2021-08-11 04:54

我肚子上有模糊的腹肌块状

 

但是最近练都练不出来了

 

有什么好点的方法么

最佳答案
  • 五星知识达人网友:零点过十分
  • 2021-08-11 05:34
    练腹肌的方法:1、做仰卧起坐简单有效练腹肌;2、平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体,俗称两头起),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位;3、双手抓住单杠,将身体悬空(也可将小臂平放在双杠上,大臂直立,身体悬空),然后平抬双腿,反复。

    每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

全部回答
  • 1楼网友:风格不统一
  • 2021-08-11 09:06
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。那怎么样才会有效果呢?如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做快跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来,做慢跑3分钟。再躺下。再起来快跑。这种练法很累。凡是坚持下来的。腹肌都巨爽!如果你本身很瘦。那就简单了。我的办法是,忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有发热感,脑门冒汗为止。坚持半个月,你腹肌就特有型了。再说仰卧起坐的新做法。传统的做法是,双脚压在别人臀部下,弯腿,手抱头后,用手肘碰膝盖。其实这方法只能练胃那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。练下腹要平躺下来,双手放身体两侧。抬腿。别抬成90度。抬成超过45度就可以。反复做。小肚子就不见了。再有,我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。举例说明: 1,头离地面,背离开地面。停在起身动作的一半。 2,身体完全离开地面。手肘碰膝盖。 3,身体倒下,但是不碰地面。停在动作的一半。4,身体完全倒下。准备下一次动作。以上这4个步骤为一次。8次为一组
  • 2楼网友:煞尾
  • 2021-08-11 07:29
你到我回答过的问题里找吧,我以前回答过好几个这样的问题。
  • 3楼网友:零点过十分
  • 2021-08-11 07:18
适当加强营养和锻炼 仰卧起坐挺好的
  • 4楼网友:十年萤火照君眠
  • 2021-08-11 06:22
贵在坚持!做运动时并不是越快越好,悠住劲,数量要慢慢的增加!
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