关节不好适合什么运动
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解决时间 2021-01-24 12:46
- 提问者网友：人生佛魔见
- 2021-01-24 00:31
关节不好适合什么运动
最佳答案
- 五星知识达人网友：不想翻身的咸鱼
- 2021-01-24 01:10
问题一：关节不好的人适合做什么运动? 合理运动对身体健康有很大好处，但若运动不当，则可能损伤关节。尤其是一些有关节不好的人，要选择适当的运动，强度也不要过度。
骨性关节炎的症状，骨性关节炎如何治疗？ 腰关节不好的人，要尽量避免屈身性较强的运动，如足球、篮球、排球、网球等，这些运动容易使腰部拉伤或扭伤。游泳可以帮助缓和腰背疲劳和疼痛，最好蛙泳，尽量避免蝶泳。 手肘关节和肩周关节不好的人，活动受限的程度大，做运动时应特别小心。可以尝试快走运动，还可以站在墙边，伸出双手去摸墙，并且把双手放到墙壁上慢慢按压，增强对肩肘的按压力度，达到锻炼肩肘的目的。 膝关节和髋关节不好的人，要尽量避免爬山、爬楼梯等运动。据调查，55岁—64岁的人，其中85%都有一个或多个关节的老年性骨关节病，其最基本的发病原因是关节软骨的老化和磨损。爬山或者爬楼梯会加重关节负担，加剧关节软骨磨损，造成疼痛与伤害。这些人可以选择游泳、快走、慢跑等。 在此，长春市骨伤医院专家提醒各位关节炎患者，运动要坚持适度原则，一旦出现不适，要及时到医院就诊，切不可勉强硬撑。问题二：做什么运动对膝盖好? 蹲起运动。每天三十次。一个月有显著疗效问题三：退行性关节炎什么运动最合适? 这位朋友您好!合理的锻炼可恢复肌肉收缩力，关节灵活度和防治骨质疏松，不合理的锻炼则会增加关节负荷，引起软骨的进一步损伤，从而加重临床症状。常常可以见到有些患者盲目地进行走长路、跳迪斯科，甚至跑步、爬山等不适的锻练后症状加重。我们主张锻练应尽量在关节不负重下屈伸活动，建议健肢立地负重，患肢屈伸关节活动，或坐位进行关节屈伸锻炼。尽量不要做下蹲等会加重关节负荷的活动。针对髋关节、膝关节可以在床上练习仰卧起坐、直腿抬高等，次数越多越好。游泳是一项非常适合膝骨性关节炎患者的运动项目，它对膝关节无多大的负担，可使肌肉充分的活动。但蛙泳要求膝关节使出扭动得力。有时会造成不好的结果，故建议采用自由泳、仰泳。问题四：骨头不好适合什么运动 散步……问题五：经常运动的人如何才能保护好自己的关节？ 1、选择一双合适自己双脚的运动鞋。
最好买一双专业的跑步鞋，鞋底要软一些有弹性的。穿这样的鞋子跑步或是蹦跳在脚落地的时候都会增大缓冲，保护到膝盖的组织，减少对膝盖部位的冲力和磨损。
2、佩戴护膝。
护膝的作用在于可以绷紧你膝盖周围的肌肉组织，牵制膝盖的关节和肌肉，让你的膝盖不至于在运动中拉伤或者错位。所以，如果你喜欢在跑步机上跑步，就尽量带上护膝吧，有百益而无一害。
3、锻炼姿势要正确。
锻炼的姿势，是决定你时候能够锻炼到你想锻炼的位置的关键。如果你的姿势不对，就不会达到你想要的效果。包括对肌肉的局部锻炼、跑步机上的锻炼、登山机上的锻炼、单车的锻炼等等，都是有姿势可循的。所以建议在锻炼之前找到教练详细地咨询一下正确的姿势，从而保护我们的膝盖。
4、注意器械碰伤膝盖。
使用器械锻炼之前，要先检查器械的安全性，有没有坏掉或者松动。因为我曾经看到过有人练习器械的时候，由于器械松动而砸伤脚。暂且不说归咎责任的事情，最好是没有伤害才是皆大欢喜的。所以一定注意器械的使用。
谢谢~~望采纳！！！问题六：膝盖不太好的人，适合做什么运动 膝盖不太好的人，适合做以下运动不容易伤身
平路走。可在平坦的路上走走,走之前先半蹲着转转膝盖,热身一下。走起来腿要缓抬轻放,避免膝关节损伤家加重。每分钟走六十步,不要太快,每次走半小时到一小时比较好。如果在健身房跑步机上锻炼,就不要设坡起模式了,最好不在跑步机上走,比较伤膝盖。
2.多游泳。在水里关节的负重会减轻,最好是蛙泳泳姿,不伤膝盖,蝶泳不提倡,不过会的人也少。在水中走走也很好的。
3.骑自行车。在健身房骑动感单车还是可以的,骑自行车关节不会负重,有利于关节功能的保持恢复。但要调好车座的高度,车座过高、过低不好,上坡时蹬车强度不要太大。
4.练瑜伽。仰卧绷直腿抬高也是一项不错的,抬腿30度左右,刚开始可保持1~3分钟,根据老师要求两腿交替。平时也可以多做半蹲、深蹲的动作,强健膝盖。
骨性关节炎的症状，骨性关节炎如何治疗？ 腰关节不好的人，要尽量避免屈身性较强的运动，如足球、篮球、排球、网球等，这些运动容易使腰部拉伤或扭伤。游泳可以帮助缓和腰背疲劳和疼痛，最好蛙泳，尽量避免蝶泳。 手肘关节和肩周关节不好的人，活动受限的程度大，做运动时应特别小心。可以尝试快走运动，还可以站在墙边，伸出双手去摸墙，并且把双手放到墙壁上慢慢按压，增强对肩肘的按压力度，达到锻炼肩肘的目的。 膝关节和髋关节不好的人，要尽量避免爬山、爬楼梯等运动。据调查，55岁—64岁的人，其中85%都有一个或多个关节的老年性骨关节病，其最基本的发病原因是关节软骨的老化和磨损。爬山或者爬楼梯会加重关节负担，加剧关节软骨磨损，造成疼痛与伤害。这些人可以选择游泳、快走、慢跑等。 在此，长春市骨伤医院专家提醒各位关节炎患者，运动要坚持适度原则，一旦出现不适，要及时到医院就诊，切不可勉强硬撑。问题二：做什么运动对膝盖好? 蹲起运动。每天三十次。一个月有显著疗效问题三：退行性关节炎什么运动最合适? 这位朋友您好!合理的锻炼可恢复肌肉收缩力，关节灵活度和防治骨质疏松，不合理的锻炼则会增加关节负荷，引起软骨的进一步损伤，从而加重临床症状。常常可以见到有些患者盲目地进行走长路、跳迪斯科，甚至跑步、爬山等不适的锻练后症状加重。我们主张锻练应尽量在关节不负重下屈伸活动，建议健肢立地负重，患肢屈伸关节活动，或坐位进行关节屈伸锻炼。尽量不要做下蹲等会加重关节负荷的活动。针对髋关节、膝关节可以在床上练习仰卧起坐、直腿抬高等，次数越多越好。游泳是一项非常适合膝骨性关节炎患者的运动项目，它对膝关节无多大的负担，可使肌肉充分的活动。但蛙泳要求膝关节使出扭动得力。有时会造成不好的结果，故建议采用自由泳、仰泳。问题四：骨头不好适合什么运动 散步……问题五：经常运动的人如何才能保护好自己的关节？ 1、选择一双合适自己双脚的运动鞋。
最好买一双专业的跑步鞋，鞋底要软一些有弹性的。穿这样的鞋子跑步或是蹦跳在脚落地的时候都会增大缓冲，保护到膝盖的组织，减少对膝盖部位的冲力和磨损。
2、佩戴护膝。
护膝的作用在于可以绷紧你膝盖周围的肌肉组织，牵制膝盖的关节和肌肉，让你的膝盖不至于在运动中拉伤或者错位。所以，如果你喜欢在跑步机上跑步，就尽量带上护膝吧，有百益而无一害。
3、锻炼姿势要正确。
锻炼的姿势，是决定你时候能够锻炼到你想锻炼的位置的关键。如果你的姿势不对，就不会达到你想要的效果。包括对肌肉的局部锻炼、跑步机上的锻炼、登山机上的锻炼、单车的锻炼等等，都是有姿势可循的。所以建议在锻炼之前找到教练详细地咨询一下正确的姿势，从而保护我们的膝盖。
4、注意器械碰伤膝盖。
使用器械锻炼之前，要先检查器械的安全性，有没有坏掉或者松动。因为我曾经看到过有人练习器械的时候，由于器械松动而砸伤脚。暂且不说归咎责任的事情，最好是没有伤害才是皆大欢喜的。所以一定注意器械的使用。
谢谢~~望采纳！！！问题六：膝盖不太好的人，适合做什么运动 膝盖不太好的人，适合做以下运动不容易伤身
平路走。可在平坦的路上走走,走之前先半蹲着转转膝盖,热身一下。走起来腿要缓抬轻放,避免膝关节损伤家加重。每分钟走六十步,不要太快,每次走半小时到一小时比较好。如果在健身房跑步机上锻炼,就不要设坡起模式了,最好不在跑步机上走,比较伤膝盖。
2.多游泳。在水里关节的负重会减轻,最好是蛙泳泳姿,不伤膝盖,蝶泳不提倡,不过会的人也少。在水中走走也很好的。
3.骑自行车。在健身房骑动感单车还是可以的,骑自行车关节不会负重,有利于关节功能的保持恢复。但要调好车座的高度,车座过高、过低不好,上坡时蹬车强度不要太大。
4.练瑜伽。仰卧绷直腿抬高也是一项不错的,抬腿30度左右,刚开始可保持1~3分钟,根据老师要求两腿交替。平时也可以多做半蹲、深蹲的动作,强健膝盖。
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