对健美操的认识

对健美操的认识

健美操是一项体现力，健，美的有氧体育活动，具体的感念记不太清了。

一．对健美操的认识

1． 定义：健美操是在音乐伴奏下、以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。

2． 分类：健美操运动一般分为健身性健美操和竞技性健美操两类。

3． 健美操锻炼的原则 ： （一）循序渐进 持之以恒 健美操锻炼可以强身健体，健康减肥。而这个变化是一个由量变到质变的过程，并非一朝一夕可以达到的。人体结构的改变，运动能力的提高，内脏循环功能的改善，都是由于神经系统通过对运动系统及其它内脏、循环系统反复多次调节而形成的适应性反应。这种适应性反应不是靠几次锻炼就可以实现的，而是一个相当复杂的协调过程。只有长期积累，经常坚持，才能达到良好的效果。因此，参加健美操锻炼，首先应该有信心和持之以恒的精神，尤其是对初学者和减肥者，切忌心急，应遵守科学的锻炼方法及循序渐进的原则，避免造成半途而废及不良的身体反应。 （二）灵活掌握及时调整 在健美操锻炼时，若身体健康状况欠佳，有炎症或出现疲劳症状（如四肢无力、疲倦、头晕、恶心、心悸等）时，应立即停止锻炼，不要勉强。如果勉强锻炼，不仅不利于健身，反而会给身体健康带来不良影响。若出现的疲劳症状较轻，则可以采用适当的休息或调整锻炼负荷及缩短锻炼时间等方法进行调节缓冲。此外，要注意区分疾病性和运动性的疼痛，若是肌肉酸疼或胀疼，则不必停止锻炼，应尽量坚持，并作适当的调整与放松，通过超量恢复，以使机体得到进一步的改善与提高；若是疾病性的疼痛，则应及时到医院进行检查治疗。 （三）热身运动必须做 在健美操锻炼之前，首先要进行热身运动，然后才能转入正式锻炼的内容，其目的是使健身者从生理和心理上作好充分的准备，使机体从平静的抑制状态逐渐过渡到活动的兴奋状态，为即将进行的较为剧烈的身体活动作好各种准备，从而提高机体的工作效率，预防运动创伤。 热身运动一般以伸、拉动作为主，运动负荷不宜过大，避免做跳跃运动。热身时间的长短、活动量的大小应根据天气情况而定。热天时，由于新陈代谢旺盛，身体容易活动开，故热身运动的时间可短一些；天冷时，由于血液循环比较缓慢，肌肉、韧带和关节均较僵硬，不够灵活，因此，活动时间要稍长些。通常情况下，热身运动的时间应控制在总锻炼时间的20%左右，做到身体感觉发热、微微出汗为宜。 （四）放松运动不可少 放松运动是健美操的内容之一，决不是可有可无的。所以，健美操教练员及广大健身者应对此高度重视。通过放松运动可以达到以下目的： ①．放松运动可使静脉血液较快回流到心脏，使心脏较快地恢复到正常工作状态。 ②．放松运动可使神经系统和其他内脏器官由紧张的工作状态逐步转入正常状态，从而能促进整个机体较快地得到恢复。 ③．放松运动能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。如不注意放松，肌肉的收缩能力会下降，弹性会减弱，从而会影响力量的提高，妨碍肌肉的增长。 4、健美操锻炼中的保健问题 通常，练习者在参加健身健美操运动前应进行身体的全面检查，包括身高、体重、体脂百分比等，并要重点检查心血管系统的机能。不允许发烧或患有感冒的人参加运动，以免加重病情。而对于有患有心脏病、糖尿病、肝炎、肾炎等疾病的人，在锻炼时要慎重，练习前首先要做体质检查，然后应征求医生和专业教练的意见，酌情确定自己锻炼的起点。 5.健美操的着装

锻炼时的着装也很重要。练习者应根据季节的变化和练习环境的温度，穿合适的服装。一般情况下，穿棉质弹性好的服装较适合于运动。尤其在运动时，一定要穿运动式弹性好的、柔软性强的运动鞋和运动袜子，切记最好不要穿体操鞋或不穿袜子。因为，健美操练习对下肢关节及足弓具有一定的冲击力，而穿舒适的鞋袜对下肢关节及足弓则可起到保护作用。

6.健美操的评定标准：

(一)动作的正确性 ①．身体姿态要舒展。 ②．动作技术要正确。 ③．动作范围要适当。 (二)身体的协调性 ①．全身协调运动。 ②．动作轻松、有弹性。 ③．动作清晰，无多余动作。 ④．动作避免过分松弛或过分紧张。 (三)连接动作的流畅性 ①．动作之间的连接要自然、流畅。 ②．动作的转换及方向的变化要干净利落，无多余动作。 (四)节奏感 ①．动作要充分表现音乐情绪。 ②.动作和音乐节奏要配合协调。 ③．一连串动作的节奏要准确。 (五)表现力 ①．动作要展示内心的激情，体现一种健康、向上的情绪。 ②．提倡个人风格的表现力。

7． 健美操的作用主要包括： ① 促进身体的正常发育，增强肌肉韧带和内脏器官的功能，发展身体的柔韧、协调等基本素质，增进健康，增强体质。 ② 培养正确的身体姿势，矫正不良的身体姿势。 ③ 协调发展人体各部位的肌肉群，使人体匀称和谐地发展，塑造美的形体 。 ④ 培养正确的审美观念、良好的风度、性格和品德，陶冶美的情操。

二.学习健美操的体会

在没有上健美操课之前,对健美操的认识非常的少,认为健美操是一项与其他体育科目比较起来十分简单的课程。但是，在第一节课看完老师放映的健美操录象之后就感觉到学习的艰难了。

以前从来就没有进行过柔韧的锻炼，所以压腿和体前屈等锻炼对我来说都是十分的艰难，一直到现在体前屈都做的十分不好。但是通过每节课的锻炼，我的柔韧性已经有了很大的提高了。

通过这半年的健美操学习，自己认为自己的气质有所提高，比没有学习以前注意自己的站姿和坐姿。体型是我们身体的外形，虽然体育锻炼可适当改善体型外貌，但相对来说遗传因素起决定性作用。姿态是从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯，受后天因素的影响较大。良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。通过半个学期的健美操练习自己正在慢慢的改善不良的身体状态，形成优美的体态。希望在以后的健美操学习后，能够使自己在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。

虽然大学的学习不是很紧张，但是周围的同学都十分的优秀，所以在平时的学习和工作过程中难免会有很大的压力。而每个周一节的健美操让我适当的释放了这种压力，在与大家的锻炼与交谈中我们之间的关系更加的融洽。

自己的乐感十分的不好，对音乐的基本没有什么概念，但是在学习健美操之后，能够在音乐响起之后准确的找到拍子了。并且，有的动作自己练习的时候可能会忘记，但是在跟随音乐跳的时候就会自然而然的想起来，这样真的让我很激动了。

希望老师在下学期的教学过程中能够多教我们一些关于柔韧练习的一些方法，这样我们才能够更加自信的学习好健美操

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