如何健康减掉小肚腩？？

小肚腩,小肚腩,我不要小肚腩~~

给我一个办法减掉它吧~~

最快最简单的减肥：
第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！
第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！
第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！
第四种：使用减肥药，本人使用的是经典百合胶囊 以上种种方法都有用！只要你肯坚持15天就可以使你的体重减掉3—10斤.祝你成功！

我从120斤-100斤的减肥心得体会

首先，从饮食作手：

早上：一杯豆浆、一个鸡蛋、一小半碗稀饭

中午：小半碗饭、青菜、一点点肉，一碗汤（注：饭前要喝一碗汤，让你肚子有点饱腹感，让你减少食欲）饭后不要马上坐，站个20分钟才坐。

晚上：不沾米，只吃一个苹果，一杯低脂酸奶

隔半个小时后，再500个跳绳，30个下蹲。

我做了半个月，从120斤减肥115斤。到了平台期，减不动了，眼看婚期就要到了，我就开始吃网上传得很火爆的美姿减肥胶囊。

一个疗程吃下去，终于，减到我的标准体重100斤。小肚子不见，背上的线条也出来了，手臂上的肉也没有了。穿上美美的婚纱时，让我在镜子自我陶醉了好久。

肚子通常是不太好减的，这个要分男女的，如果是男生首先要少喝酒少吃油腻辛辣的食物，其次要注意适量的运动，如果是女生可以少吃油腻的食物适量的做一些仰卧起坐和摇呼啦圈的运动，还有就是产后肥胖的，如果是产后可以在月子期间少吃油腻的食物，比如少喝鸡汤啊等等高脂肪的食物，多吃一些好吃不胖的食物，如果后期想减下来可以适量的做一些上面说的运动，如果这些都坚持不了可以考虑采用减肥产品辅助减肥的，推荐你去百度一下经典百合胶囊，他们网上的口碑不错，他们提供全程的售后服务的。如果你能坚持运动和控制饮食减下来以后就不会反弹，会保持一个好的体型的，减肥不减健康，不健康的减肥方法都要避免，肥胖是一个生活习惯的问题，所以养成一个好的生活习惯非常重要的

练练甩掉小肚子的收腹减肥操

一：

　　1.站姿，挺胸收腹，收紧臀部，双腿并拢，脚跟并拢，双脚呈外八字张开 　　2.站姿，双腿分开与肩同宽，双手往后尽量拉伸，反握，直至胸部往上挺，腹部鼓起为止

　　3.双腿分开与肩同宽，双膝弯曲，重心往下移，上身稍微往前弯曲，双手手掌张开，双手合十尽量往前方伸展

二：

　　1.站姿，双腿分开与肩同宽，挺胸收腹，坚持3秒静止状态

　　2.双腿分开，身体呈大字状，双手弯曲抱住后脑，头部往上抬起，胸部往上挺，收紧腹部

　　3.双腿弯曲，臀部往后翘，双手交握放在身体的左方，保持3秒，然后换边进行

三：

　　1.站姿，双腿并拢，双脚呈外八字张开，双手自然放在身体两侧，吸气，保持3秒

　　2.双手合十，经过耳朵两边，尽量往头部上方高举，直至感到自己的腹部有拉伸感觉

　　3.右腿抬起，双手往右腿下方交握，保持5秒，换边进行。注意腿部要抬高，保证在腹部以上的位置

　　多吃粗粮有益身体健康，如今更可研究表明全谷物膳食对腰部与心脏都有着显著的好处。一份富含全谷物的食谱能在降低心脏病危险的同时，帮助消灭困扰你已久的小肚子。 　　全谷物的来源 　　全粒小麦、全粒燕麦(片)、全粒玉米、爆米花、糙米、黑麦、全粒大麦、荞麦、杂交黑麦、碾碎的干小麦、板栗 、高粱

　　你可以在你的正餐和点心中加入一些全谷物： 　　快餐店的全麦谷类食品，如烤燕麦麦片。 　　当做曲奇饼时或烘焙食物时加入全麦面粉或粗米粉。 　　尝试一下全谷点心，如烤玉米粉圆饼。 　　爆米花也是一种全谷物，加入一点点盐和黄油(甚至不加!)后就是一种健康小点心。

　　食品标签上的全谷物 　　当你在找一些含有全谷物成分的食物时，可以参考下面的成分名称： 　　糙米、碾碎的干小麦、燕麦制品(燕麦片或燕麦粉)、全燕麦、全黑麦、全小麦、野生水稻。 　　凡是食品上标有一下字眼 “细磨”“100%小麦粉”“ 碾碎小麦”“ 七谷物”(小麦、黑麦、燕麦、玉米、大麦、小米、亚麻籽或黑小麦)或者糠麸(麦子等谷类植物种子的外壳)，都不是粗粮食品。

　　辨别全谷物的标准 　　颜色并不是辨别全谷物的标准。例如面包能变为棕色就是因为糖蜜或其他添加剂的作用。好好读读成分表看它是不是真的全谷物。使用营养成分标签，并选择那些每日纤维素需求量较高的产品，这些在产品上标有的“%DV”(每日需求量)是观察产品上粗粮含量的重要提示。 选择全谷物食物，让你更健康、更苗条！

白天收腹走路

晚上 在床上 做空蹬腿 想骑自行车一样

然后 腿腿和肚子上的肉肉都会没多少的、

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