男孩子胸部脂肪的减肥方法

我今年13岁 100斤 150CM 但胸部却比班上的一些女同学大，弄到我很尴尬， 请问大家 知道 什么胸部减肥的方法么？ 请告诉我。

（注：不要跑步、做俯卧撑等方法、不要吃减肥药。最好在一个月内见效的）记住是减男性胸部上的脂肪。

可以多练习双杠臂屈伸、下斜卧推等下胸锻炼。这些动作可以改善下胸形状，让胸部发达。同时，为了让脂肪燃烧掉，可以通过一定的有氧运动来减去脂肪，让胸部的"赘肉"就可以消失了。有氧运动有跑步、游泳及动感单车等。具体方法如下。
1、每天做200个上下跳也可以减肥减胸部。上下跳时，肚皮和肉肉都在摇晃，每天可以坚持跳200次，燃烧身体和肚子的肉肉及脂肪，长期坚持可以甩掉肉肉，减掉多余脂肪。这需要长期坚持下去，只有坚持，才可以做到更好。
2、配合高次数力量锻炼。锻炼的前提是每天进行足够的有氧运动，针对胸部进行高次数轻负荷器械运动，可以起到减肥效果。可以进行徒手俯卧撑，以数量为准，可以让肌肉线条变得明显，去脂效果好。建议每天可以进行3-4组，一共100次。
3、每天做5组哑铃。哑铃一定记得是双手同时做，然后每组做20个，坚持5组，也就是每天你要做的数量是100个，这样坚持下去，一定能够锻炼你的胸肌和臂力，当然最重要的是能够帮助你把胸部多余的肉肉去掉。
4、每天练习拳击30分钟。每天戴上拳击手套进行训练，当然要训练的不是一下一下的打沙包，而是连续的打，连续的练习，只有这样，胸部才能够得到锻炼，每天坚持30分钟，一定可以减掉你身上的肉肉。
5、每天练习臂力棒300下。臂力棒不需要买特大重量的，20公斤的对于我们一般人来说就肯定可以了，每天坚持300下，每次坚持20个，15次就可以做完，臂力棒做完之后肩膀和胸部的上方会十分的酸痛，感觉到酸痛就说明有效果了，慢慢的坚持下去，多余的肉肉一定会可以减掉。
6、每天练习拉力弹簧200下。拉力弹簧大家知道怎么用，刚开始可以先拉2根，然后变成3根，最后变成5根，总之要一步一步的来。

你好加强锻炼。平时少吃点油腻的食物！

人胖了，雌激素就分泌的多，就是这样的 要么减肥 要么不管，长到是17，8岁，就不明显了

1 ：从现在开始调整自己的饮食吧，增加蛋白质类的东西，比如：鱼，肉，蛋，海鲜，不喜欢吃肉类，可以多一些蔬菜，比如芹菜，菌类，绿叶类，花菜类，很多人认为吃肉会胖，这其实是一个极大的误区，糖是人类肥胖的根源，想要减脂，降低糖类的摄取， 2 ；节食。不要节食，节食后恢复饮食，你的身体为了防止你再次挨饿会大量储存脂肪，这也是为什么节食会反弹的原因， 3 ；运动。还有运动，有氧运动的话，比如跑步，要从30分钟以后开始算，因为糖是第一供应能源，糖会在30分钟到40分钟开始消耗完毕，然后才是脂肪转化为糖类供应，可以做一些无氧运动，无氧运动20分钟的效果会比有氧跑步四十分钟的减脂效果明显。 【调整饮食，健康减脂】

你好！ 我是健身教练，我的很多学生都遇到这样的问题。 考虑到你的年龄，不适合去健身房，但还是有些方法可以减肥 1、睡前4小时不要进食 2、有机会步行时增加步行速度，并养成习惯 很多男孩都遇到这样的问题，但在减肥和发育后就会改善 如果对你有帮助，望采纳。

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