久坐导致小腹堆肉，怎么减

久坐导致小腹堆肉，怎么减

上班一族，老是坐在办公室工作，吃饱就坐，缺乏运动，久而久之，导致脂肪堆积在腹部，行成了小肚子。女生有小肚子很影响人的个人形象，令人很是苦恼。如何减掉小肚腩，恢复苗条身材，
方法/步骤
1
腹部呼吸法减掉小肚子   
无论坐，躺，站或者行走都能做腹部护理，吸气时腹部慢慢鼓起，呼气时，最大限度地向内收缩腹部。有助于促进肠胃蠕动，促进身体毒素排出，使气流顺畅。坚持每天做腹部呼吸，有助于减小小肚子，使小腹慢慢变得平坦。
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做仰卧起坐减小肚腩
平躺在地上，两膝弯屈，让人按着脚部。双手放在头部后面交叉。起的时候呼气，上身抬起与地面刚好成45度角，保持30秒，让腹部充分受力，再吸气缓慢下去。再重复刚才仰卧起坐的动作。适当的放慢速度，可锻炼腹部肌肉。每天坚持做仰卧起坐，有利于促进肠胃蠕动，促进身体毒素排出。还能改善腹部血液循环，增强腹部力量，减小小肚腩。
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3
按摩腹部
每天晚上洗完澡后，平躺在床上，两手相叠，放在腹部上，按顺时针和逆时针两个方向，轻轻揉搓腹部，个揉搓50圈。然后两手分开放在腹部上，再上下揉搓50次。能促进肠胃蠕动，促进腹部血液循环，改善便秘。减少腹部脂肪。
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做平板支撑运动
做平板支撑运动，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，伸直身体，让头部、肩部、胯部和踝部都保持在同一平面，收紧腹部，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每次坚持1分钟，每天坚持做5次，能够增强腹部力量，减少腹部脂肪。
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做瑜伽
坚持每天做瑜伽，瑜伽中肌肉伸展等动作，能有效燃烧身体的脂肪。练习瑜伽，不仅能运动身体肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。使你保持健康，保持苗条身材。有助于消除腹部脂肪，令腹部变得平坦。
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每天喝一瓶酸奶
每天晚上饭后喝一瓶酸奶，能够促进肠胃蠕动，令肠道通畅，有助于清除肠道中堆积的垃圾，调节肠道内的益生菌，促进肠胃消化与吸收。帮助身体吸收营养，排除多余的垃圾，从而达到瘦身的效果。

日 - 对于很多上班族女性来说,最大的烦恼莫过于久坐不动所引起的肥胖和健康问题

可以晚上练练瑜伽

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