你好，我打算练武功，（初学者），我的体能训练是这样的；早上跑800米路，做20下伏卧撑，晚上举哑铃，...

就是这样我想问下，蛙跳50下你好？望有心得的人帮我回答，卧这样的训练合理吗，哪里需要改进？要是不合理，我的体能训练是这样的，感激，晚上举哑铃，做20下伏卧撑；早上跑800米路，（初学者），我打算练武功，每只手各50次

明显不行 全部集中到傍晚 跑1500-3000米
然后做5组俯卧撑 个数自定 初学不少于10 组间休息1-3分钟
然后哑铃 5组 个数20 重量自定 组间休息1-3分钟
蛙跳不要了
只要你跑步跑到最后没体力了 使劲冲刺就可以了

可以了 对于刚锻炼的人 我建议适量而为 等身体能适应了 在进行突破一些的锻炼

早上800米不行滴，是冲坡路的话还说得过去，蛙跳要减少，要勤做，他对股骨有伤害，不过贵在坚持，你能坚持的话绝对有效啊

你好！ 每天推荐练习一个部位，跑步可以每天坚持，那样会适得其反这样的安排不合理，其它的阻力训练要分开来练！不必要每天把所有肌肉群都练习一遍 希望对你有所帮助，望采纳。

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