慢跑可以减肥吗？

慢跑可以减肥吗？

慢跑对减肥有效。但你要注意正确的慢跑方法，不是慢慢地踱完就算完的。

　　有个方子是：早晨6：30起床（着衣冬厚夏薄，不穿短衣裤，以便保暖发汗），到有400米跑道的标准运动场上，先进行3圈慢速跑或跑走交替，使身体进入微热状态，然后，以前脚掌着地，用较大的步子或大跨步，以中等速度感到不吃力地慢跑4圈，一呼一吸之间以跑5步为宜（呼3吸2），使锻炼处于有氧供能状态，使心率和呼吸频率让自身能够忍受。当身体进入轻微出汗以后，稍微减速，以全脚掌着地，再以不吃力的慢跑状态再跑5圈，这段时间是瘦身减肥的关键时段。圈数按3圈、4圈、5圈三个圈段分别记忆，若连数12圈容易搞混淆。如果当地没有400米跑道，可在野外少车的公路或篮球场、小足球场等场所进行慢跑，时间分配采取：先慢速跑2至3分钟，然后以中等速度跑5至6分钟，接着稍微减速慢跑10分钟左右，全锻炼过程15至20分钟，步幅、步频及呼吸频率等也要使自身能够忍受。

　　从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分钟左右，会消耗掉大量的体内脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。

　　微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。另外，采用此法减肥，一般用不着天天进行，每周慢跑三回即可，或者保持经常慢跑就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。

　　总之，按上述方法减肥，只要坚持循序渐进原则，再加上适当节制饮食，少荤多素，就能达到瘦身减肥、控制体重的目的。此减肥方法，还具有方便、安全、省钱、效果显著等特点，特别适合常坐办公室的人减肥。

按我说的绝对可以减肥.本人两个月减了20斤,这真是亲身经历:
第一:饮食要控制 早中晚三餐 食物不要吃的油腻,不能吃肥肉,瘦肉中午可以吃一点.早上和中午吃8分包.晚上要吃半饱就好.不吃零食,不喝饮品,只喝水(忌冷饮)或自己买茶叶泡茶(一两个小时喝一次,每次200毫升左右).
第二:男生--每天慢跑1个钟,最好一次坚持到底,受不了的时候就走一会儿再跑.开始一个星期腿可能很痛(就只跑30分钟吧),但要坚持,每次跑到浑身要大流汗漓(半小时后可以冲热水澡).跑前2个钟和跑后一个钟不要吃东西.水可以喝一点,不要太多.如果是女生,跑步就换成跳舞吧!
这种方法应该很容易做到吧!
坚持就是胜利,本人还在继续减肥!

慢跑可以锻炼腿部肌肉，所以可以减去腿部的脂肪。

少吃多运动，是人就能减下来

减肥期间我拒绝油炸、辛辣、
过咸等食品，拒绝果汁、碳
酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉
只喝水和酸奶
饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感
晚上六点以后拒绝吃任何东西
多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、
冬瓜这些利于减肥的食品
每天20粒

 你也可以看看下面图片里的方法是我一个好朋友告
诉我的  很厉害 点开放大看看吧。。花生当下午的点心
 
 

我当初最开始跑是25分钟，一个星期后30分钟，再一个星期40分钟，
两个星期后就一个小时了。如果你要跑40分钟，现在只能15分钟的话，
就跑20分钟，坚持两个星期就可以再提高到30分，循序渐进，
真的每天练下来，身体适应了，你不自觉就能跑得更长更久！
我现在已经瘦了不少了 用的是“王涵瘦C法”
这也是我同学告诉我的 不到一个月轻松瘦了十几斤
去电脑上嗖一下“王涵瘦C法”就行了

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