减肥遇到平台期怎么办
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解决时间 2021-03-01 20:29
- 提问者网友：暮烟疏雨之际
- 2021-03-01 02:52
减肥遇到平台期怎么办
最佳答案
- 五星知识达人网友：人類模型
- 2021-03-01 03:53
问题一：减肥平台期怎么办？？ 嗯，楼主别怕，我前段时间也是遇到这种情况，因为我是节食减的，1周减了12斤左右，之后就一直停滞不动了，这个其实不用担心。原因就是因为我们一下子瘦得太多，身体一下子还不能完全适应，等它自己调节好就能继续往下瘦。一般我遇到这种情况就用三种方法：第1个是继续减少食量，比如我之前一天是吃一个西瓜的，现在就每天只吃半个；第2个就是增大运动量，不过我不怎么运动，最多就是跟着视频跳跳肚皮舞什么的，或者摇摇呼啦圈；第三个，嘿嘿，一般我不怎么用，就是去大吃一顿，记住是一顿，不是一天，然后再继续之前的节食和运动，反而会更容易更快度过平台期呢！你可以参考下，有问题再问我，这个我有经验(*^__^*)...问题二：减肥遇到平台期怎么办？ 进入了减肥平台期？如果已经坚持了2周以上，而且体重和围度都没有任何变化，您可以检查这几个很重要但却容易被我们忽视的方面：
1） 单纯节食，忽视运动。容易让我们的肌肉流失，新陈代谢水平下降，自然消化减少。身体自动调节之后又变成了热量摄入/消耗平衡状态，这时当然体重下降停止了。这时您要做的是慢慢恢复饮食、增加运动，恢复新陈代谢旺盛的状态。
2） 拼命节食和运动。这时身体负担太大，极有可能使身体运作被打乱了，体重没有下降。这时您要做的是，摄入足够的能量和营养、减少运动，到一个合适的量。
3） 多吃多运动。您一直以为只要多运动就完全可以抵消“多吃”的危害，事实上您把压力完全转移到运动消耗上，而疏忽了饮食的控制。
4） 吃得很少，但都是精细食物。食物虽然量少、营养不多，但热量很高，明显没有形成“热量负值”。
5） 虽然动了，但运动强度远远不够。如果您每次只运动15分钟，或者一天散步一小时，那么您还没有达到减肥需要的运动强度。做燃脂运动（计算燃脂运动心率）超过20分钟，才算是有效的运动。
6） 减肥了一段时间，身体经过自动调节已经适应现在的减肥模式。那么，您需要换一种运动，或者增加运动强度，或者减少饮食，等。
总之，造成平台期的原因多种多样，不能一概而论。但只要具体问题具体分析，就能对症下药，突破减肥平台。问题三：减肥进入平台期怎么办 一般是8斤一个平台的，也就是所说的瓶颈，平台期很正常的，一般会持续一周之一二月左右，一般人是一两周就过去了。首先，你要勇敢的面对这一问题，接下来，你要改变你原来的减肥方式，改变你的运动内容，比如把跳绳改成快走等等，你还要加强运动强度，这样身体就会有新的减肥环境会重新去适应新的减肥强度，从而使体重继续下降。最重要的是你一定要坚持，因为平台期很重要，这期间你的减重速度可能很慢，但是是你必须将保持体重并且坚持下去，这样，你度过平台期后，体重会继续下降的。 注意你的三餐一定要吃，这样可以加快你的代谢率，加快脂肪的消耗，可以在两餐之间加一些水果，如橙子苹果，这样也可以加快代谢率。如果不吃饭会降低代谢率，身体就不会去消耗脂肪了，会减缓减肥速度的。当然，三餐的热量要尽可能的低一些，多吃蔬菜和牛肉一类的，这些东西的蛋白质比较高。 希望你加油啊，赶快度过平台期。加油加油！问题四：遇到减肥平台期了，该怎样运动，减下来？ 首先可以从四个方面来做：
饮食:统计下每天自己的吃得碳水,脂肪和蛋白质的比例,提高蛋白的比例,降低碳水和脂肪.还有多喝水,分解脂肪是需要很多水的.自己每天不少于3000毫升
运动:变换运动方式,多做复合运动,可以游泳,打拳,骑车等等,身体的适应性太强了,早就适应跑步了.如果原来没有器械,现在就加入器械吧.器械之后再做20分钟的有氧.减脂期间如果不注意饮食,很容易同时减掉很多的肌肉.器械的目的是增加肌肉含量,肌肉多了静息代谢率自然就上去了.当然了有肌肉体型才更好看,竹竿不是我们所追去的.
心态:不要纠结于体重秤上的数字,自己也有过一段时间体重没变化,大约4周,但是身体明显可以看出肌肉在长,脂肪在缩小,可以多注意下体型的变化,自己感觉身体状态,而不是纠结那数字. 1公斤左右的变化可能就是你多吃了几口饭或者少喝了几口水.现在自己基本保持在每周减掉1斤左右的脂肪,所以严格的依循计划,不要担心.
补剂:唯一推荐BCAA(支链氨基酸),他的作用是促进肌肉的合成和预防蛋白分解和肌肉丢失,因为在低热量的饮食条件下,各种能量源的合成速度降低,比如肌糖原很容易就被消耗完,身体很自然的会去分解蛋白质进而造成肌肉的流失.自己从开始减脂就一直在吃,至俯大大们常说的掉肌肉我是没出现,所以感觉还是很有效果的,另外以后还想练肌肉的话,对肌肉的生长,塑形都是有帮助的.还有就是能缓解中枢神经的疲劳,让你不至于那么累问题五：减肥遇到平台期怎么办 好几天了都 胖不是一天胖起来的，瘦也不是一天就能瘦下去的，你只要坚持了肯定会成功的，平常称体重的时候，在早上起床排完便之后空腹的时候去称体重，那个是你的真实体重。少食多餐，平常咱们吃饭也是可以消耗一定热量的，这就是为什么减肥的人一定要少食多餐。合理饮食是最好的。祝你减肥成功。问题六：节食减肥遇到平台期怎么办 在进入平台期是，不要太紧张，这是减肥的人都会遇到的事情，这表示你减肥走了很大的进步。节食减肥遇到平台很容易解决，在平台期里选择一天，吃比节食期间较多量的食物，并且加大运动量。在这以后，把第二天的食量减的比节食期间的还要少，也要坚持运动。这种方法只能用一次，因为节食的人不能很好的控制自己，如果自制力太差就前功尽弃了。此外，也可以多喝热水，多运动，洗个热水澡来提高新陈代谢，加快血液循环，肉肉就会掉的比较快。问题七：节食加运动减肥遇到平台期了该怎么办？ 其实节食减肥本来就不可取。因为你通过节食一段时间是瘦下来了，但是你能一辈子节食吗？哪天开始不节食了就会开始反弹。而且身体也是需要营养的，你这样过度节食，身体机能跟不上去，只会搞垮身体。减肥是女人一辈子的事业，但你更要注重健康减肥问题八：进入减脂平台期，该怎么办 1，单纯节食，忽视运动，容易让我们的肌肉流失，新陈代谢水平下降，自然消化减少，身体自动调节之后又变成了热量摄入，消耗平衡状态，这时当然体重下降停止，这时你要做的是慢慢恢复饮食，增加运动，恢复新陈代谢旺盛的状态。 2，拼命节食和运动，这时身体负担太大，极有可能使身体运作被打乱。体重没有下降，这时你要做的是，摄入足够的能量和营养，减少运动，到一个合适的量。 3，多吃多运动，你以值以为只要多运动就完全抵消多吃的危害，其实上你把压力完全转移到运动消耗上，而疏忽了饮食的控制。 4，吃得很少，但都是精细食物，食物虽然量少，营养不多，但热量很高，明显没有形成热量负值。 5，虽然动了，但是运动强度远远不够，如果你每次只运动15分钟，或者一天散步一小时，那么你还没有达到减肥需要的运动强度，做燃脂运动，超过20分钟，才算有效的运动。 6，减肥了一段时间，身体经过自动调节已经适应现在的减肥模式，那么，你需要换一种运动，或者增加运动强度，或者减少饮食等。
1） 单纯节食，忽视运动。容易让我们的肌肉流失，新陈代谢水平下降，自然消化减少。身体自动调节之后又变成了热量摄入/消耗平衡状态，这时当然体重下降停止了。这时您要做的是慢慢恢复饮食、增加运动，恢复新陈代谢旺盛的状态。
2） 拼命节食和运动。这时身体负担太大，极有可能使身体运作被打乱了，体重没有下降。这时您要做的是，摄入足够的能量和营养、减少运动，到一个合适的量。
3） 多吃多运动。您一直以为只要多运动就完全可以抵消“多吃”的危害，事实上您把压力完全转移到运动消耗上，而疏忽了饮食的控制。
4） 吃得很少，但都是精细食物。食物虽然量少、营养不多，但热量很高，明显没有形成“热量负值”。
5） 虽然动了，但运动强度远远不够。如果您每次只运动15分钟，或者一天散步一小时，那么您还没有达到减肥需要的运动强度。做燃脂运动（计算燃脂运动心率）超过20分钟，才算是有效的运动。
6） 减肥了一段时间，身体经过自动调节已经适应现在的减肥模式。那么，您需要换一种运动，或者增加运动强度，或者减少饮食，等。
总之，造成平台期的原因多种多样，不能一概而论。但只要具体问题具体分析，就能对症下药，突破减肥平台。问题三：减肥进入平台期怎么办 一般是8斤一个平台的，也就是所说的瓶颈，平台期很正常的，一般会持续一周之一二月左右，一般人是一两周就过去了。首先，你要勇敢的面对这一问题，接下来，你要改变你原来的减肥方式，改变你的运动内容，比如把跳绳改成快走等等，你还要加强运动强度，这样身体就会有新的减肥环境会重新去适应新的减肥强度，从而使体重继续下降。最重要的是你一定要坚持，因为平台期很重要，这期间你的减重速度可能很慢，但是是你必须将保持体重并且坚持下去，这样，你度过平台期后，体重会继续下降的。 注意你的三餐一定要吃，这样可以加快你的代谢率，加快脂肪的消耗，可以在两餐之间加一些水果，如橙子苹果，这样也可以加快代谢率。如果不吃饭会降低代谢率，身体就不会去消耗脂肪了，会减缓减肥速度的。当然，三餐的热量要尽可能的低一些，多吃蔬菜和牛肉一类的，这些东西的蛋白质比较高。 希望你加油啊，赶快度过平台期。加油加油！问题四：遇到减肥平台期了，该怎样运动，减下来？ 首先可以从四个方面来做：
饮食:统计下每天自己的吃得碳水,脂肪和蛋白质的比例,提高蛋白的比例,降低碳水和脂肪.还有多喝水,分解脂肪是需要很多水的.自己每天不少于3000毫升
运动:变换运动方式,多做复合运动,可以游泳,打拳,骑车等等,身体的适应性太强了,早就适应跑步了.如果原来没有器械,现在就加入器械吧.器械之后再做20分钟的有氧.减脂期间如果不注意饮食,很容易同时减掉很多的肌肉.器械的目的是增加肌肉含量,肌肉多了静息代谢率自然就上去了.当然了有肌肉体型才更好看,竹竿不是我们所追去的.
心态:不要纠结于体重秤上的数字,自己也有过一段时间体重没变化,大约4周,但是身体明显可以看出肌肉在长,脂肪在缩小,可以多注意下体型的变化,自己感觉身体状态,而不是纠结那数字. 1公斤左右的变化可能就是你多吃了几口饭或者少喝了几口水.现在自己基本保持在每周减掉1斤左右的脂肪,所以严格的依循计划,不要担心.
补剂:唯一推荐BCAA(支链氨基酸),他的作用是促进肌肉的合成和预防蛋白分解和肌肉丢失,因为在低热量的饮食条件下,各种能量源的合成速度降低,比如肌糖原很容易就被消耗完,身体很自然的会去分解蛋白质进而造成肌肉的流失.自己从开始减脂就一直在吃,至俯大大们常说的掉肌肉我是没出现,所以感觉还是很有效果的,另外以后还想练肌肉的话,对肌肉的生长,塑形都是有帮助的.还有就是能缓解中枢神经的疲劳,让你不至于那么累问题五：减肥遇到平台期怎么办 好几天了都 胖不是一天胖起来的，瘦也不是一天就能瘦下去的，你只要坚持了肯定会成功的，平常称体重的时候，在早上起床排完便之后空腹的时候去称体重，那个是你的真实体重。少食多餐，平常咱们吃饭也是可以消耗一定热量的，这就是为什么减肥的人一定要少食多餐。合理饮食是最好的。祝你减肥成功。问题六：节食减肥遇到平台期怎么办 在进入平台期是，不要太紧张，这是减肥的人都会遇到的事情，这表示你减肥走了很大的进步。节食减肥遇到平台很容易解决，在平台期里选择一天，吃比节食期间较多量的食物，并且加大运动量。在这以后，把第二天的食量减的比节食期间的还要少，也要坚持运动。这种方法只能用一次，因为节食的人不能很好的控制自己，如果自制力太差就前功尽弃了。此外，也可以多喝热水，多运动，洗个热水澡来提高新陈代谢，加快血液循环，肉肉就会掉的比较快。问题七：节食加运动减肥遇到平台期了该怎么办？ 其实节食减肥本来就不可取。因为你通过节食一段时间是瘦下来了，但是你能一辈子节食吗？哪天开始不节食了就会开始反弹。而且身体也是需要营养的，你这样过度节食，身体机能跟不上去，只会搞垮身体。减肥是女人一辈子的事业，但你更要注重健康减肥问题八：进入减脂平台期，该怎么办 1，单纯节食，忽视运动，容易让我们的肌肉流失，新陈代谢水平下降，自然消化减少，身体自动调节之后又变成了热量摄入，消耗平衡状态，这时当然体重下降停止，这时你要做的是慢慢恢复饮食，增加运动，恢复新陈代谢旺盛的状态。 2，拼命节食和运动，这时身体负担太大，极有可能使身体运作被打乱。体重没有下降，这时你要做的是，摄入足够的能量和营养，减少运动，到一个合适的量。 3，多吃多运动，你以值以为只要多运动就完全抵消多吃的危害，其实上你把压力完全转移到运动消耗上，而疏忽了饮食的控制。 4，吃得很少，但都是精细食物，食物虽然量少，营养不多，但热量很高，明显没有形成热量负值。 5，虽然动了，但是运动强度远远不够，如果你每次只运动15分钟，或者一天散步一小时，那么你还没有达到减肥需要的运动强度，做燃脂运动，超过20分钟，才算有效的运动。 6，减肥了一段时间，身体经过自动调节已经适应现在的减肥模式，那么，你需要换一种运动，或者增加运动强度，或者减少饮食等。
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