每天慢跑三千米，膝盖很疼，我该怎么办？

每天慢跑三千米，膝盖很疼，我该怎么办？

每天慢跑三千米，膝盖很疼，跑步这么伤膝盖吗？
长期错误的跑步方式会对膝盖造成一定的损伤，但这并不是说跑步一定会引起膝关节损伤。膝关节是人体最重要的关节之一，它承载着上半身和大腿的重量。而长期错误的跑步姿势会加重膝盖的磨损。正确的跑步姿势可以减轻跑步的膝盖的冲击力。膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤，如果跑步路线是直线，受伤就会比较少。崎岖不平的场地对半月板的冲击与摩擦是很严重的，在脚掌落地的瞬间，半月板承受的重量有较大的变化时，磨损程度也会随之变化。因此，建议大家尽量选择平稳的直线场地进行锻炼。
一般来说，跑步时如果道路崎岖不平很容易导致膝盖疼，如果跑步路线是直线，受伤就会比较少。崎岖不平的场地对半月板的冲击与摩擦是很严重的，跳动时脚掌落地的瞬间，半月板承受的重量有较大的变化时，磨损程度也会随之变化。因此，跑步容易磨损膝盖，如果是道路凹凸不平更加容易导致膝盖受伤。由于跑步能够上瘾有些人就超量的进行，非要跑道精疲力竭才停，这样是不科学的，我们平时的跑步应该是养生的，健康的，并不是训练运动员的目的。运动量过大，同样是对身体的损耗，就像机器在没有机油的情况下做作，齿轮就会磨损的特别严重，根据自身情况制定适当的运动量，不宜过大。
还有就是跑步路面情况，室内健身跑跑步机的话一般问题不会太大，室外跑步的时候时候最好不要选择铺地砖的水泥路，一般跑柏油路会好一些，有条件的话最好是选择泥土路面或者是学校操场的橡胶跑道。所以当跑步锻炼出现膝盖痛的时候就要检视一下自己看看是不是哪里出现了问题，如果是自己体重的问题的话，就先修养一下，等膝盖不疼了再循序渐进第进行锻炼。其它两项问题的话，就给自己换双专业一些的跑鞋，选择软一点路面进行跑步锻炼。有任何运动知识的话，建议由步行代替跑步。最好先做一段时间快走练习，以后再进行慢跑，速度越慢越好，调节自己的呼吸与强度，再慢慢加长跑步速度跟时间。再者跑步姿势也挺重要，不要脚跟着地，这样脚跟直接冲击膝盖！最好可以买专业的跑步鞋，专业的跑步鞋可以提供很好的缓冲。

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