怎么练大腿肌肉

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解决时间 2021-04-29 02:50

提问者网友：我没有何以琛的痴心不悔
2021-04-28 17:17

怎么练大腿肌肉

最佳答案

五星知识达人网友：洎扰庸人
2021-04-28 18:14

深蹲
具体方法简单来说就是负重做蹲下站起这样的动作。
有条件的当然是用杠铃比较好，没有杠铃也可以背一个装很多重物（如书本、哑铃）的书包，不过重量太轻的话起不到效果，所以书包的话最好是超级大型的旅行背包。
另外，背个人做也是不错的选择。
细节方面主要注意节奏。
蹲下的过程要慢，尽量速度均匀，蹲到膝盖几乎完全折叠，再开始站起，站起的过程可以相对快一点，如是连续做，一组15次左右，做完一组休息5分钟，每天锻炼做3到5组。
这里就要提到负重的重量多少为佳，很简单，就是你负着这个重量能连续做15次左右深蹲，就到极限了，这个重量就是最佳重量。
大概就是这样，希望对你有帮助。

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1楼网友：胯下狙击手
2021-04-28 21:47

首先我想问,你是想练所谓的块儿,还是爆发力?练爆发就麻烦点,你可以去百度帖吧的弹跳吧里看看,那里有很多关于这方面的知识.练块就简单了,深蹲就行.不过还是建议你去健身房,自己练出来的块都不是很匀称.

2楼网友：千夜
2021-04-28 21:15

深蹲，到一定次数感觉轻松后进行单脚深蹲。再到达一定次数后慢慢增加负重。期间注意脚腕不要扭伤。平衡无法掌握时可以另一手扶住墙面来做。另外还有蛙跳练习爆发力。

3楼网友：骨子里都是戏
2021-04-28 20:03

身蹲分组做大概30个一组中间间歇别超过2分钟间歇你可以连连别的等一个星期以后每组可以增加几个

4楼网友：独行浪子会拥风
2021-04-28 19:47

我建议你可以在小腿上负重
然后腿架空
然后小腿抬上再放下
比较简单的锻炼方法
反正利用杠杆原理自己可以再想些更适合你的方法
希望对你有用

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