实心球训练方法

答案:4 悬赏:80 手机版

解决时间 2021-04-14 23:43

提问者网友：箛茗
2021-04-14 06:34

还有6个月就中考了体育我实心我只有11米 13米满分120

200米我尽量简单拿到80分以上

找专业人员给我套训练方案!就这两个项目200米,实心

200米目前成绩为28到29秒

实心11米

最佳答案

五星知识达人网友：你可爱的野爹
2021-04-14 07:13

实心球的话,拿着球,两臂伸直向后仰倒,尽量靠后仰，用腹部的力量，和手臂的甩劲，将球努力向前丢。拿球也不要拿得太实，用5指的力量，顶住球。还有投得时候要投得高一点，抛一个高的弧线，这样可以投得比较远。我是女生，以前实心球也很差，都及格不了，后来被我的体育老师特训。至于跑步么，平时多跑跑，反正现在你中考复习么，就把跑步当作复习中的放松运动好了。跑步前作好热身运动，别拉伤肌肉了。多做做高抬腿啊，练习跑步的时候掐表，这样会给自己精神上一点压力。我以前考中考得时候，是拿做仰卧起坐当作运动的。

全部回答

1楼网友：你哪知我潦倒为你
2021-04-14 09:35

3个关键点：出手速度，球从你手上出去的时候要越快越好。出手角度，球出手的水平角度最好是在38度。摆动距离，就是你身体呈反弓，手在空中摆动的距离，越长越好，因为距离长，积蓄的力量就越大

2楼网友：迟山
2021-04-14 08:22

最简单的方法就是，每天都锻炼你的臂力，一：最好在早上和傍晚多做有助运动！

3楼网友：鸽屿
2021-04-14 08:06

一、原地双手头上前抛实心球动作要领两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立（屈腿站立）,相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头；重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋；两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。

二、影响成绩的因素 1、力量与爆发力投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。 2、投掷技术投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。三、易犯错误 1、球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。 2、学习初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。 3、预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。四、常见的练习方法 1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。 2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。 3、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。 4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。五、练习时的注意事项 1、注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。 2、练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。 3、练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。 4、提高上肢力量的练习要坚持进行。

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