怎样锻炼才能快速提高立定跳远距离

答案:1 悬赏:20 手机版

解决时间 2021-01-04 01:03

提问者网友：贪了杯
2021-01-03 16:40

怎样锻炼才能快速提高立定跳远距离

最佳答案

五星知识达人网友：不如潦草
2021-01-03 17:20

主要是腰腹力和大小腿肌肉力量。当然起跳摆臂也很重要。
关于腰腹力的练习，当然是仰卧起坐最好了，30一组，间隔半分钟，每天两到三组。做完之后注意拉伸腹肌放松（应为量不大，所以就腰向后抻，找那种拉伸腹肌的感觉就行了）
大腿肌肉就原地蹲跳，根据自己情况，最好也是30一组，做两组就行了（当然蛙跳是最好的，不过这儿不建议你做了，应为蛙跳量太大，没练过更容易导致肌肉劳损）
小腿，原地纵跳，最要训练脚踝，和小腿爆发力。
跳的时候一定注意摆臂和屈膝。技术细节楼上的已经说得很清楚了，不过在空中停留的时间有点扯，因为这不是打篮球要滞空，再说人在空中的腾跃时间是永远超不过一秒的（除非你不在地球了，哈哈）。ok
希望有帮助

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