练完舞蹈怎样放松肌肉最有效？

答案:3 悬赏:60 手机版

解决时间 2021-11-12 03:34

提问者网友：萌卜娃娃
2021-11-11 06:59

练完舞蹈怎样放松肌肉最有效？

最佳答案

五星知识达人网友：归鹤鸣
2021-11-11 07:11

1.静态拉伸
拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

2.整理活动
一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

3.推拿按摩
一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。

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1楼网友：几近狂妄
2021-11-11 08:30

就是按摩，如果你不按摩，做了大强度的肌肉锻炼后，第二天肯定会痛，影响几天的时间。
你按摩后，第二天可以继续练习。
你觉得按摩后连续好还是间断练习好？
当然是前者
不仅肌肉会得到有效的锻炼，力气也会加大。

2楼网友：平生事
2021-11-11 08:24

呵呵，这个肌肉可不好办…有肌肉也许是好事…我练累的时候喜欢倒立一会，然后胳膊自然下垂，和腿一起无节奏的晃晃再来瓶非常可乐就OK啦

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