怎么迅速锻炼别人的弹跳能力？立定跳远

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解决时间 2021-07-30 14:01

提问者网友：焚苦与心
2021-07-29 13:02

怎么迅速锻炼别人的弹跳能力？立定跳远

最佳答案

五星知识达人网友：廢物販賣機
2021-07-29 14:29

本训练计划周期为一周；每天一小时。所有训练内容均在音乐环境中进行。

星期一：四个内容
1、脚尖跳垫步跳 2分钟/组完成 5组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）

2、单腿垫步跳 1分钟/组完成 3组（左右腿各3组）
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）

3 半蹲垫步跳 30个 /组完成 4组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）

4 腰腹力量练习 30个/20个/15个/组完成 3组（5快5慢原则）
（1、两头起；2、仰卧起坐；3反向两头起；每天任意选两项进行练习）

星期二：四个内容
1、换腿跳 50个/40个30个60个/组完成 4组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）

2、垫步开合跳 1分钟/组完成 4组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）

3 半蹲垫步跳 30个 /组完成 4组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）

4 腰腹力量练习 30个/20个/15个/组完成 3组（5快5慢原则）
（1、两头起；2、仰卧起坐；3反向两头起；每天任意选两项进行练习）

星期三：二个内容
1、起踵练习 200个/150个/100个/250个完成 4组
（无要求）

2、纵跳 1分钟/组完成 4组
（1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚2、膝盖尽量不弯曲3、到地时,再迅速起跳,完成一次）

3、柔韧练习拉伸韧带

星期四：三个内容

1、脚尖跳垫步跳 2分钟/组完成 5组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）

2、单腿垫步跳 1分钟/组完成 3组（左右腿各3组）
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）

3、腰腹力量练习 30个/20个/15个/组完成 3组（5快5慢原则）
（1、两头起；2、仰卧起坐；3反向两头起；每天任意选两项进行练习）

星期五：三个内容
1、纵跳 1分钟/组完成 4组
（1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚2、膝盖尽量不弯曲3、到地时,再迅速起跳,完成一次）

2、换腿跳 50个/40个30个60个/组完成 4组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）

3 半蹲垫步跳 30个 /组完成 4组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）

4、垫步开合跳 1分钟/组完成 4组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）

星期六星期日户外运动+休息

以上是我们群里高手叶春蕤的方法,他172能扣,你就让那个人这样练，大家都有这条件，相信你们能做好。

全部回答

1楼网友：轻雾山林
2021-07-29 18:19

主要是训练大腿

2楼网友：野慌
2021-07-29 18:11

每天100个蛙跳

3楼网友：归鹤鸣
2021-07-29 17:12

坚持跳台阶~！

4楼网友：逃夭
2021-07-29 16:00

跳一个定点的位置，一直跳到你没力，动不到为止，反复训练，很快见效的！

5楼网友：一袍清酒付
2021-07-29 15:44

平时多锻炼腿部肌肉，最好绑个沙袋在腿上，总之就是多锻炼

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