缺少维生素怎么吃什么水果？

缺少维生素怎么吃什么水果？

维生素都存在哪些食物中:

维生素A:动物肝脏、蛋黄、鱼肝油、颜色较深的蔬菜、水果如胡萝卜、红辣椒、紫菜、豌豆苗、红心甜薯、青椒.

维生素D:鱼肝油、蛋黄、沙丁鱼、鲑鱼、鲔鱼.经常接触日光.

维生素B1:酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、蔬菜、牛奶、动物内脏…等.尤其是粮谷类的表皮部分含量最高.

维生素B2:动物的肝、肾,猪肉,牛奶,酵母,鸡蛋,大米,小米,面粉,黄豆…等..

维生素C:所有的青菜.水果.例如:小白菜.花菜.菠菜.香菜.四季豆.弥猴桃.柠檬.葡萄.山楂…….等.

维生素E:芝麻油.花生油葵花子油.麦芽.小米.奶油.植物油…….等

参考： http://www.wss123.net/health/20100824_217.html

如果膳食中缺少维生素B1，除人体易感疲劳、抵抗力降低外，皮肤也易干燥并产生皱纹。维生素B2缺乏，可发生口角炎和脂溢性皮炎、粉刺及色斑等。治疗应多吃麦芽、蜂蜜、磨茹、杂粮、豆类、蔬菜、水果。维生素B6有益皮肤，还有美发之效，可从香蕉、甜菜、蛋黄、蔬菜、谷物及豆类中摄取。 缺乏维生素B1：脚气、神经失调； 富含维生素B1的食品：肉类、酵母、带荚的果实、谷类。 缺乏维生素B2：皮肤病、(唇炎、口角炎、舌炎和阴囊炎)神经失调； 富含维生素B2的食品：肉类、牛奶。 缺乏维生素B5：易怒、痉挛； 富含维生素B5的食品：肝、酵母、谷类。 缺乏维生素B12：恶性贫血； 富含维生素B12的食品：肝、肉类、鸡蛋、牛奶

水果如柠檬、橙子、橘子、猕猴桃

什么都吃才行，有的VC多，有的VA多，什么都吃才能全

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