本人16，身高173，170斤，锻炼一年半，标准俯卧撑30个一组，哑铃弯举20斤标准动作25次一组。
答案:4 悬赏:30 手机版
解决时间 2021-04-02 02:51
- 提问者网友：欺烟
- 2021-04-01 13:55
本人16，身高173，170斤，锻炼一年半，标准俯卧撑30个一组，哑铃弯举20斤标准动作25次一组。
最佳答案
- 五星知识达人网友：零点过十分
- 2021-04-01 15:14
你的体重超标了！
请用两种方式，一个是轻重量多次数（20次以上）和组数（六组以上），主要是拉线条和减肥，
另外一个是大重量少次数（3~4次）（1~2组）练力量。注意一定要充分热身。大重量是可以提高力量的，但要有保护，且意志力一定要坚定！！
请用两种方式，一个是轻重量多次数（20次以上）和组数（六组以上），主要是拉线条和减肥，
另外一个是大重量少次数（3~4次）（1~2组）练力量。注意一定要充分热身。大重量是可以提高力量的，但要有保护，且意志力一定要坚定！！
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- 1楼网友：英雄的欲望
- 2021-04-01 17:16
要增加力量，你的重量就轻了，要用一组只能做8-12下的哑铃，换30公斤的把。
我172，62用20公斤的。
我172，62用20公斤的。
- 2楼网友：走死在岁月里
- 2021-04-01 16:18
记住，体育健身一定要遵循循序渐进，要不你运动量太大会肌肉受伤的。体育锻炼不要想一口吃个胖子，要把它当兴趣，乐趣，而不是任务，要不就失去了他的本质了。呵呵
- 3楼网友：舍身薄凉客
- 2021-04-01 16:06
先明确你是要练力量 还是肌肉？ 如果是肌肉 应该少组数 大重量刺激 （结合你自己的重量）力量是多组数 小重量。 一般在4--6组 一组12-15个 不能每天都练 周末要休息下 让肌肉有个充分的休息 也可以跑跑步
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