用过午不食怎样才能瘦的更快

我过午不食一个月瘦了4斤才

我是男生172厘米171斤帮阿帮忙啊我还要参加播音主持艺考只剩两个月时间

你好~ 我给你点提点力所能及的建议
首先过午不食是不对的 会急速降低你的代谢水平哦
简单说 你平躺，不吃不动，一整天身体自身维持代谢需要2300cal（我用你的身高体重计算得出）
由于你吃的少 身体开始很节约地消耗热量 这个基础代谢值很可能减低到只有1800甚至更低
两个月的时间还是很充足的 所以你不要灰心 按照我下面的来做哦
1 合理规律的饮食 饮食是减肥成败的关键 每天三餐一定要吃（ 具体安排我在下面给你举一个例子） 把握三点：吃的数量要够，吃的种类要丰富（不需要尝试苹果餐什么的，百害无一利），吃的结构要合理（八份谷物要吃够 四五碗米饭的样子，蔬菜占主导，肉蛋加起来不超过你两只拳头，水果两个，奶制品--牛奶酸奶皆可每天一杯有助于减肥，豆腐也要常吃）
2运动是必须的！不需要你多么高的强度，跑步的话 一小时（要跑8千米），健身房的话单车是首选（要40分钟哦） 运动要以有氧运动（就是能让你气喘吁吁的那种）为主，有氧运动结束后，加一些局部锻炼（举哑铃、仰卧起坐这种） 记住先有氧，再局部。每天一小时的运动量，不用太多。但是心率一定要达到25/10秒 即150下每分钟（数十秒的再乘以六 比较准）
3 减肥心态不可忽视。既然你减肥有目标 那很好 但是我担心的就是你急于求成，采取一些不正确的手段，这样可能一周能掉个7.8斤 但是维持却是相当不易的 只要坚持合理饮食（不要经常外餐，更不可以暴食！！）和运动，两个月减14到16斤不是问题 并且这也在健康减重的范围内（每周不超过一公斤视为合理速度）
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现在来看一下食谱
早餐 一杯牛奶 250毫升 130cal
一个大馒头（至少拳头大）120g 250cal
一个鸡蛋 60g 75cal
一个苹果 200g 102cal
共计557cal
午餐 米饭200g 一碗饭盛满满冒尖（米饭是个好东西 会让你饱饱不饿哦~）232cal
炒青菜 150g(一般食堂打一大勺的量为150g）70cal
土豆烧鸡200g 244cal
红烧茄子 150g 96cal
共662
晚餐 炒蔬菜150g 一个半拳头大的主食 可以吃个蛋 或者是一些豆腐
晚餐不要超过500cal
此外每天上午十点左右 下午四点左右 两次加餐是非常推荐的
比如上午吃两片面包 下午吃一个水果 喝一份牛奶（全脂脱脂皆可 不必计较）
每次加餐不可以超过早饭或者晚饭1/2的量

也许你对卡路里没感念 但是也完全不要紧 算卡路里并不是必须的
可以给你一个使用的建议哦~如果你在家的话，就按照你妈妈吃的量来吃（她吃多少你就吃多少，因为你妈妈是女性，你吃她的量对于你自身来说不会超标，而且妈妈吃东西一般都比较健康）。或者按照你身边的女性朋友的正常饭量 来吃 然后一定要运动哦
一周称重一次 饮食可以随时调整
大概就这么多吧。。一日三餐控制量，经常动动记心上~ 你一定可以的
有什么不明白的可以追问哦
望采纳o(*≧▽≦)ツ

应该配合运动

 

 

 

希望能帮到你：

祝您健康美丽

⒈鸡蛋 黄瓜 吃一个礼拜 可以瘦５-7公斤 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃

⒉苹果三日减肥法 最好是夏苹果或者选用酸甜的 不宜过甜 三天只吃苹果 可瘦⒊-⒌公斤

⒊苹果加牛奶法 吃两天 第一天只吃苹果 第二天喝牛奶[脱脂] 两天可瘦一公斤

⒋蜂蜜三日法 三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦⒊-⒋公斤

⒌红豆法 红豆煮成粥喝 吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤

⒍黑米减肥 与红豆法一样制作 十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤

⒎水煮芹菜 把芹菜用水煮好后 拌醋调均食用 一周可减⒍-⒑斤 只吃芹菜

⒏海带减肥法 拌醋食用 可治疗便秘 一周减⒌--⒏斤

⒐过午不食法 过了中午12点 就不再进食 一天一斤

⒑葡萄减肥法 一个星期只吃葡萄 可瘦⒏-⒑斤

11十二日减肥法 ⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡] ⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶] 最后⒍天两个混合起来吃分量不限⒈⒉天可减体重的12%

12黑咖啡减肥法 一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤13在一个礼拜中选一天 不进食 一个月就可减⒋--⒍斤 

祝楼主减肥成功  嘿嘿 我也一样就那么一点胖 哎 不想胖的太厉害才减肥  最重要的还是运动，每天晚饭后如能保持2小时微量运动效果更佳。

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