怎么样可以锻炼身体好些？
- 提问者网友：不要迷恋哥
- 2021-08-21 22:36
- 五星知识达人网友：我住北渡口
- 2021-08-21 23:12
长跑，每天慢跑2公里
- 1楼网友：归鹤鸣
- 2021-08-22 02:13
经常散散步 多做些运动就行 也不需要一直锻炼 只要别长时间坐着就行
- 2楼网友：十鸦
- 2021-08-22 01:54
- 3楼网友：轻雾山林
- 2021-08-22 00:35
- 4楼网友：醉吻情书
- 2021-08-21 23:45
我给你个健身计划吧，希望你能满意，
健 身 训 练 方 案
|
时 间 |
训练 部位 |
动作名称 |
组数（组） |
间歇 时间 |
每组次数（个） |
|
星
期
一 |
胸部 |
上斜卧推 |
3（组） |
80” |
8—10（个） |
|
上斜飞鸟 |
2（组） |
80” |
8—10（个） | ||
|
腿部 |
屈膝蹲 |
3（组） |
70” |
8—10（个） | |
|
站立提踵 |
2（组） |
70” |
8—10（个） | ||
|
腰腹部 |
搁凳仰卧起身 |
3（组） |
70” |
8—10（个） | |
|
悬垂屈膝举腿 |
2（组） |
90” |
8—10（个） | ||
|
仰卧两头起 |
3（组） |
90” |
8—10（个） | ||
|
臂部 |
杠铃弯举； |
3（组） |
90” |
8—10（个） | |
|
哑铃练习 |
3（组） |
70” |
8—10（个） | ||
|
星
期
三 |
肩部 |
颈后推举 |
3（组） |
70” |
8—10（个） |
|
侧平举 |
2（组） |
70” |
8—10（个） | ||
|
躬身侧平举 |
3（组） |
70” |
8—10（个） | ||
|
背部 |
引体向上 |
3（组） |
90” |
8—10（个） | |
|
杠铃划船 |
3（组） |
80” |
8—10（个） | ||
|
腹部 |
搁凳仰卧起身 |
3（组） |
80” |
8—10（个） | |
|
悬垂屈膝举腿 |
3（组） |
70” |
8—10（个） | ||
|
仰卧两头起 |
2（组） |
70” |
8—10（个） | ||
|
颈部 |
颈侧屈 |
5（组） |
70” |
8—10（个） | |
|
时 间 |
训练 部位 |
动作名称 |
组数 （组） |
间歇 时间 |
每组次数 （个） |
|
星
期
五 |
胸部 |
平卧推举 |
3（组） |
90” |
8—10（个） |
|
上斜飞鸟 |
3（组） |
90” |
8—10（个） | ||
|
臂部 |
颈后臂屈伸 |
4（组） |
70” |
8—10（个） | |
|
肩部 |
颈后推举 |
3（组） |
70” |
8—10（个） | |
|
侧平举 |
2（组） |
70” |
8—10（个） | ||
|
躬身侧平举 |
2（组） |
70” |
8—10（个） | ||
|
腿部 |
屈膝蹲 |
3（组） |
90” |
8—10（个） | |
|
站立提踵 |
3（组） |
90” |
8—10（个） | ||
|
星 期 日 |
背部 |
引体向上 |
2（组） |
90” |
8—10（个） |
|
杠铃划船 |
3（组） |
70” |
8—10（个） | ||
|
站立负重转体 |
3（组） |
80” |
8—10（个） | ||
|
腰腹部 |
搁凳仰卧起身 |
3（组） |
80” |
8—10（个） | |
|
仰卧两头起 |
3（组） |
90” |
8—10（个） | ||
|
颈部 |
悬垂屈膝举腿 |
5（组） |
90” |
8—10（个） |