一天的锻炼计划

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解决时间 2021-04-11 06:12

提问者网友：夢醒日落
2021-04-10 13:55

我每天在家无所事事，不知怎样才能不感到寂寞。麻烦各位给我安排个时间表，主要以锻炼为主。

最佳答案

五星知识达人网友：鱼芗
2021-04-10 15:11

汗！全天都排上锻炼！你受得住吗？每天不需要锻炼的太多！适可而止！跑步是每天必不可少的！建议在早上去跑步！跑步回来后,你要去打篮球，踢足球，那就证明你跑步没到位！还得去跑！因为你还有劲打篮球！跑步是锻炼脚的，所以建议回来后，休息一下，在去举哑铃，锻炼一下手！同步发展。然后可以做一下仰卧起坐！腰部的力量也不能漏掉！剩下的时间你就可以做你自己的事了。下午的时候你就可以去打篮球或者踢足球了。原因你知道的，有劲了，来精神了！呵呵，个人意见，没有经过专家验证！

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1楼网友：拾荒鲤
2021-04-10 20:34

早上半小时慢跑，然后吃饭休息上午可以打羽毛球或篮球等一些球类运动！不要运动量太大避免第二天浑身酸痛！下午可以选择游泳等运动！《可以减肥》哦嘿嘿。，晚上可一做谢健美操等，有助于睡眠！也可以消化多余的脂肪！但是要注意一切都要在自己和身体承受范围内！！要不你要休息好几天了！！！

2楼网友：慢性怪人
2021-04-10 19:04

如果不对任何体育运动感情去，一切锻炼计划对你都是没用的。与其问别人怎样的锻炼计划好，不如问问自己喜欢那一项体育运动，兴趣才是最大的动力。建议你想好自己喜欢的项目，每天按自己喜好去参与。更建议你找一些集体的运动项目，因为有沟通有互动有竞争有团队，才会觉得有乐趣。

3楼网友：掌灯师
2021-04-10 18:46

健身计划一定要注意强度不要太大，否则不但效果不好，还容易让你受伤。每天最少要坚持1小时到1.5小时，每天的运动要保持全面，运动量是按照个人体制来定，如果身体比较弱的话可以一开始选择增强身体素质的锻炼方法，等体能上来后，再改为增肌或减脂的运动。

4楼网友：神鬼未生
2021-04-10 18:40

早上7点半左右跑步热身一下（1500米慢跑），然后打篮球1到2个小时，主要是基本功。回家后拿哑铃（5公斤）做20分钟。下午是从4点开始，运动量可以剧烈点。可以练力量，速度。做仰卧起坐，引体向上，800米。大概到5点半结束。

5楼网友：撞了怀
2021-04-10 17:24

先从起码锻练起：每天早上早点起来跑步。下午找一些活干，干活很有效的，应为干活的时侯不知不觉干了很多活不说，还让身体得到了自由的锻练。以后就是加大锻练力度或难度。

6楼网友：走死在岁月里
2021-04-10 16:33

平均每天篮球运动1小时（假期平均3小时）然后晚上回家举哑铃20斤的左手200个右手200个然后提举左手100个右手100个仰卧起坐一次做60个

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