如何把力量，体能，速度练上来？

我热爱篮球，但身体很瘦弱，单薄。

天天跑步

像你这样子一下子练力量是很难练上去的，建议你首先把体能和速度练上去。每次训练之后跑3组五项折返跑，平时多练习冲刺...........

力量方面：去健身房练肌肉或者在家拿哑铃，要合理科学的练，平均分成4到5组为佳。

体能方面：可以每天坚持晨跑，也可以傍晚锻炼，要坚持！ 体能会增加的很快的！

速度方面：可以在健身房着重锻炼小腿肌肉，或者在有台阶的地方练蛙跳。既可以增加弹跳力，又可以提高速度。

望采纳！

首先要吃得多，这样才会有营养， http://tieba.baidu.com/f?kz=700361153。

一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大
，此法是锻炼全身爆发力的。

仰卧体做练力量 跑步（绑沙袋）练速度体能 蛙跳练体能顺便练弹跳

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