4乘100传棒技巧

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4×100米接力跑是田径比赛中最吸引人的集体径赛项目。它包括短跑技术和传接棒技术两个部分，4×100米接力跑的成绩主要取决于各棒运动员的速度和传接棒的技术。

　　一、4×100米各棒次运动员安排原则 应根据起跑质量、速度以及弯道能力，传、接棒技术、身高等综合因素来安排运动员。第一棒应安排起跑技术好并善于跑弯道的运动员；第二棒应安排专项能力强的运动员；第三棒应安排弯道跑技术好的运动员；第四棒应安排成绩最好、冲刺能力最强，同时具备顽强竞争精神的运动员。如果仅就跑的实力而论，运动员的安排一般是2—3—4—1。传接棒可根据运动员的习惯采取混合式（上挑、下压）或单一的（下压式）传接棒方法。一般第一三棒右手持棒，靠跑道内侧跑进；第二四棒左手持棒，靠跑道外侧跑进。

　　二、起跑 第一棒运动员以右手持棒，采用蹲踞式起跑，第二三四棒运动员的起跑采用站立式或半蹲踞式起动。一般采用站立式起动，比较自然，不易紧张。

　　练习方法：站在预跑区内或接力区后沿处，看起动标志线，当同伴到达标志时迅速起动，向前跑30至50米，同伴速度可先慢后快反复练习。注意起动要快、加速要积极。

　　三、接棒人起动标志线的设立 二三四棒的接棒人须设立一个起动标志线，这个标志的设立很重要，当传棒人到达标志线时，接棒人要迅速起动。确定标志线的方法分两种情况：一是运动员在接力区后沿起动，那么标志线设在接力区后，男生5至7米；女生3至5米。二是运动员在接力区后10米预跑区起动，那么标志线设在预跑区后，男生6至8米，女生4至6米。一般起动标志线的设立要根据场地、跑动距离及当时身体状况等进行调整。距离短，标志设立要近些。反为远些。

　　练习方法：交、接棒运动员相距30米，当交棒运动员快速跑到标志线时，接棒人迅速启动看是否在接力区相应位置追上接棒运动员。2×50米接力跑，要求在高速中完成交接棒技术，接棒运动员可用脚丈量标志线的距离。

　　四、传、接棒配合技术 　　传接棒配合是接力跑技术的难点，直接影响4×100米接力跑的成绩。正确的传接配合技术为：传棒人在距接棒人恰当距离（两人反复练习确定）时喊“跑”，约1.5米左右时喊“接”；接棒人听到口令时，迅速向后伸手接棒，这时传、接棒人的速度都处于一个非常高的时候，且两人完成交接时接力棒在20米接力区内。

　　练习方法：1、两人配合，前后相距1．5米左右，错位站立，原地摆臂练习传、接棒技术。2、在直道上（距离50至60米）反复练习：一二棒；二三棒；三四棒分别进行传接棒配合技术的练习。

　　注意事项：接棒人看标志起动快，加速积极，一定要养成敢于加速的习惯。传棒人交棒要发出“跑”和“接”的口令，努力做到稳、准、快。
还有就是量脚步，一般是25个脚步，看情况而减少或增加脚步。

关键词：起跑,传接棒,接力区,标志线,战术

影响4×100米接力跑成绩的主要因素有：短跑能力，高速跑进中的传接棒技术，合理的棒次安排等

要注意 4步一吸 4步一呼 要做变速运动 接力属于短跑 发挥出自己的实力就行

接力的技巧主要把握住接棒这一环节，其次是速度。 因为如果团队的协作力不好，无论个人能力怎样强，都是无稽之谈。

交棒人与接棒人错位站立。接棒人的身心略往前倾一点。交棒人的握棒应在最下方，这样有利于交换，不然容易发生掉棒。

交棒时要注意力集中，在距离对方将近一只手的距离时将棒伸出。要确保棒子已接受完在回手。以防接力棒半路掉落。

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