如何双脚起跳扣篮？

如何双脚起跳扣篮？

1、双脚起跳扣篮要很强的爆发力，腰腹力量和弹跳也必须出类拔萃。有方法可以提高极限弹跳然后扣篮的，但是这样训练需要整天整天的时间和精力，如果训练不当，会损伤自己身体。关键多练弹跳，是有提升空间的。
2、针对单手抓篮，提一个建议，试着双臂同时抓篮，或用另一个不常用的手臂去抢板，这样双臂才会平衡发展，有利于篮球技术的提高。
3、双手扣篮，应该注意饮食，饮食上多补充蛋白质（红色肉类，鸡，鱼，花生，豆），碳水化合物（水果，蔬菜，谷物，面包），钙（牛奶，奶酪）！使用此计划前1-2小时吃饭，尝试每天喝8-12杯水一天（不喝可乐！），每天睡8小时。
4、要发展爆发力，进行双脚起跳扣篮，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？
（一）变换负荷与速度。
（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。
（四）力量练习后的放松练习。

老大你多高？弹跳力怎么样？如果你跳到最高你的肘部没有碰到篮筐那劝你还是多多联系弹跳吧。另外单脚起跳扣篮容易些，但前提也是你有弹跳力。双脚起跳一般都是在篮筐下不动 双脚起跳灌篮，但那样需要的不只是身高弹跳，还需要腰腹力和臂力要不然很容易弄伤自己，楼主慎重...

小腿到大腿，再到腰部发力

双脚没比单脚跳得高吧，你觉得怎样发力好就怎样跳呗，帮主罚球线起跳貌似就是单脚……

3楼吊 扔出说的 自己玩空接？哈哈
中国人素质双脚起跳的话要相当好的弹跳和腰腹力量了 爆发力在那摆着呢 单脚扣扣就行了

首先你要有足够的身高。（如果你弹跳好，就175cm以上，不好的话就185cm以上）
足够的爆发力，尽量在跳的那一下用力。
足够的耐心，坚持练习。
可以通过摸高来提升弹跳。（例如抓高处的物体）
最后说句：我相信你能成功的！Come on!        

楼主，心情我非常理解：
第一，跟天生身高有关，这个不用解释。
第二，确实中国人天身体质在这方面就不如。。比如美国那些高中生。
第三，双脚起跳扣篮要很强的爆发力，腰腹力量和弹跳也必须出类拔萃。有方法是可以提高极限弹跳然后扣篮的，但是这样训练需要整天整天的时间和精力，以及个人觉得会损伤自己身体。
最后，建议是根据个人条件，进行一些适当的训练吧，能扣就扣，不能扣也不要强求，否则伤及自身！
至于双脚和单脚，先单脚能扣了再过渡吧。

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