如何提高800米的速度

如何提高800米的速度

训练中长跑主要包括两个方面：一是一般耐力。另一个就是速度耐力——就是较长时间保持高速跑的能力。发展一般耐力的方法就是采用较长距离的匀速跑、变速跑、越野跑等。发展速度耐力最好的训练方法就是间歇跑。 间歇跑的练习方法很重要，练习时应注意：
第一，有节奏的交替，有相对的间歇。此方法可使运动员身体得到一定的恢复，但不能完全恢复。
第二，训练强度不同。有与比赛速度相同的，也有大于或小于比赛速度的。
第三，运动量大。世界优秀运动员一次训练课中，跑同一段落可达20-40次。
间歇跑间歇训练的休息时间短，体力不能充分恢复，而且间歇时间相同，也不允许完全恢复。例如：6×200米27秒，每个之间慢跑200米，当脉搏恢复到120-130次/分就开始下一次练习。
间歇中的主要手段是：有氧-无氧混合训练。
间歇训练的内容包括：A距离、B强度、C重复的次数、D间歇的时间与内容。
A距离：要短于比赛距离。如800米运动员可进行200米、300米、400米的间歇训练，当然也有长距离的间歇跑，可达3000米。传统方法的范围在100-400米之间。
B强度：可根据任务(如发展一般耐力或专项耐力)而定。如：800米成绩为2分的运动员，可选择下列安排：4×200米，30秒+200米慢跑；4×200米，25秒+200米慢跑；4×200米，35秒+200米慢跑。
在传统的间歇训练法中，强度要逐步提高。
C重复次数：通常一次课中，间歇跑训练的问题不宜过多地超过专项距离的长度。
D间歇的时间与内容：间歇时间取决于运动员的水平。高水平运动员的间歇时间要准确。间歇时间可以用时间或脉搏来控制。各个不同专项的不同段落间歇跑的间歇时间。

韧带拉伤应该不会造成这样
可一周之内的这几天突然提高成绩30秒
又不太可能
建议：
首先在极短距离冲刺
尝试成功之后再适当延长冲刺距离
直到达到800米的要求为止
此法最关键的地方在于
要在心理破除对自己身体的不信任感
要彻底抛弃韧带有伤这个肉体记忆
就是从十米开始都是成功
只要有了开始
在下意识里把800米的概念完全丢掉
只管冲刺
不管距离
可请帮手给出终点信号
暂时不要有跑800米的具体细节安排
总之只要先卯足劲儿冲
能冲多远算多远
能冲多快是多快
发力，发力，再发力

你可以每天热身活动后，跑个50米，给自己计时，晚上锻炼身体的话可以再试一次，主要是练速度的，我以前就是这样练的，而且这样的距离短，不会恐惧的。其实你更主要是心理上的恐惧，需要自己给自己加油，不断鼓励自己，慢慢放松下来就没事了，我以前也是这样练的，你不妨可以试一下。

爆发力，主要看的就是大腿肌肉的爆发力给身体协调性，主要练大腿肌肉跟双臂肌肉，我的爆发力不错，是腿，老师曾告诉我臂力要加强～还有，起跑时冲刺，中段的匀速，一定要掌握好呼吸节奏跟保留体力，每天给一定的训练量，增加力量爆发跟耐力。加油了

一周之内的这几天突然提高成绩30秒不可能。所以比赛时：前面拉大步子有节奏地跟上别人的速度，过一会超一个人。（保持体力）到650-800冲刺。（多练耐力）

你速度上不来，那你老跑耐力干什么？？做做快速高抬腿。做过力量吗？？杠铃重量是你身体重量的百分之80—110，5个一组，半蹲或深蹲一天6组就够。每个做完就加速跑出去。多练速度，300，150，100。买个运动营养品康比特纯肌酸粉喝挺管用的。我就是运动员，我成绩也不行2分08，到不了二级。行了给分把

如果耐力没有问题的话。。那么提高速度还是有比较科学的练习方法的。。当然这也不是一天两能搞定的。。
我推荐一个方法，我以前是这么练的：
就是练习的时候，用不同的速度来跑。。先慢，再快，再慢，再快。这样反复交替。。。
比如 慢跑50m,快跑200m,慢跑50m,快跑200m。。。。
至于多快。我觉得接近冲刺的速度吧。。就当成只有200m来跑。
至于多慢。慢的目的是重新调整呼吸。
这样的目的是，即使在很累的情况下，也有能力作出快速的奔跑。。
当然。。。。真正比赛的时候，还是要有策略一些。要合理分配自己的体力。。。。
就说这么多吧。。原创的。。。码字也辛苦。。希望对你有帮助 。

入百米其实跑的是意志，技巧倒是其次
1、注意节奏，第一圈要求比第二圈快2秒，这就是说要你匀速跑，
2、用嘴巴辅助呼吸，舌尖轻顶上颚,当然也可以不顶，这主要是对付冷空气伤害呼吸道用的，呼吸也要注意节奏，一般两步呼吸一次。
3、跑八百米会有一个极限，那时候人感觉特别难受，呼吸困难，腿迈不动，这时候你要不断给自己加油打气，千万不能停下来，尽量把步幅拉大，摆臂的幅度也加大，挺过极限就好了。
4、所谓拳不离手曲不、离口，800米也是一样，需要经常练，找到自己的感觉自己的节奏。
5、经常进行长跑训练。锻炼肺阔量和耐力，必要的还需要进行力量训练，比如蹲杠铃等。
除了每天早上坚持长跑外,还须注重以下几方面
1、压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;
2、加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;
3、熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;
4、多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!科学的跑法是: 鼻孔吸气,嘴巴呼气,三步一呼三步一吸,感觉不够气时可加深呼吸.跨大步保持匀速跑,战术可采用跟人跑,紧跟第一名,最后100米超越.
赛前一定要做好充分的热身活动! 可提前半个小时喝点葡萄水。赛后一定要慢走调整，等恢复了可喝少量的水。

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