请教高手我该用多少KG的哑铃！！！

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解决时间 2021-05-10 21:22

我现在用的是我小时候买的6KG的哑铃，左手最多110-130个右手最多150-160，每次锻炼都是各举100-120。

但是前些天看到条消息说，举哑铃需要分组举，一组大概是8-12个，每次举5-8组，所以，我想请教下各位远动专家，我现在应该买多重的哑铃才能在12个内感觉到疲劳并且可以在1分钟内恢复！！！

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要根据自身条件，建议你可以到买哑铃的地方试一下！实际上要想练好手臂固定的哑铃是不行的，要没做一组增加重量！做到最后自己只能举起6~8个才慢慢减重量！

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这要你去购买时先试试的每个人的极限都不同的举哑铃不是靠次数多吃饭的建议你科学的举哑铃

举哑铃到最高点时停2秒钟这样在做到第二十个的时候就做不下去的哑铃才是你所适合的

然后每天分3次每次3组每组20个（极限的那种）这样才叫有效果

如果你绝的好的话就采纳下吧~~~

15公斤左右。

30~40就可以，要使用不同重量，多次刺激训练。效果才会好

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