如何快速提高协调能力

人的身体是以腰为轴心.腰腹力量跟不上,手脚自然配合不上.跳绳确实可以增强协调性.但治标不治本.任何体育项目腰都不能脆弱.一举一动都靠腰来带动全身.特别是搞搏击项目.最先学的一个词是扭腰顺胯.腰腹力量上来了.任何动作都迎刃而解.如果想最快速度达到你的要求

建议:俯卧撑.仰卧起坐.蹲起跳卧,根据自己的身体条件做数量,但要达到承受极限和速度极限.比如:你只能做20个俯卧撑,15个仰卧起坐,20个蹲起跳.那就以最快速度不歇气的一次性把他们全部做完,为一组.而且一定要做够3组以上才有效果.中间不能休息时间太长.1--3分钟之间.每天早晚各一次(每次3组以上)最初一个星期你可能睡觉都不敢翻身.只要坚持过了肌肉疲劳期,后便就轻松了,再逐渐加数量.运动之前可以跳跳绳跑跑步热身.做完所有运动后要放松肌肉.让人帮你按按,踩踩.

还有两种辅助项目.在地上画3---5米宽的线.用冲刺速度来回奔跑蹲下摸线,要达到体力极限.同样3组以上.另一种是做两头起,面朝上练腹肌.面朝下练腰肌.

这些是最基本的.全国冠军也是从这里开始的.效果也是最好的(没有器械的情况下)

我不知道你为什么要着急练身体协调性.我的方法是散打运动员的训练方法.也不知道适合不适合你的需要

站在轮胎上走,跳,练功,但很难,苦...不知道你们是否吃的消~!但是效果真的很好,不信试试啊,不行在来找我啊.

跳绳练习协调 和反应能力

建议 多跳 我觉得10分钟太短

反正多跳 就是了

我练跆拳道时就跳绳

跳绳，每天坚持十分钟

最好的方法其实就是跳舞。

随便一种舞，包括古典舞和街舞都可以，从里面轻松的动作中认真的做，练好了这些动作协调性也就差不多了。