杠铃卧推2个月，胸肌出来了，但卧推重量上不去，什么原因？咋办？

杠铃卧推2个月，胸肌出来了，但卧推重量上不去，什么原因？咋办？

首先要知道一个小常识，假设做卧推40公斤，做10个觉得到了极限（做到9、10个的时候要拼命才能做的出来），那么40公斤就目前胸肌的承受重量，以这个重量为标准：

1、<40公斤，做多次多组，是练耐力，或者增肌后的塑形，增肌效果不明显
2、>40公斤，做少次多组，比如每次3-5个，是练爆发力，能提升力量，增肌效果同样不明显
3、=40公斤，做10次一组，每次3-4组，增肌效果最明显，也能提升力量

首先测试出承受重量，再根据需要选择2或者3，如果还是嫌慢，可以选择加量+超量恢复法，同样以承受重量为40公斤为例，即第一组做30公斤，第二组做40公斤，第三组做45公斤或更高，能做多少个算多少个，这样肌肉恢复后的力量提升会比较快，但要注意保护。

这个阶段没到顶峰呢

试试哑铃 先练练手臂力量 在去加杠铃力量吧 我也是这样

就在你现在能做的 极限高度 多做一段时间 等到 这个重量 也很轻松后 再提升

多增加重量，多练习，使用金字塔法练习

肯定还没到这个阶段的顶峰，可以稍微增加数量，稳定一段时间，之后再增加重量。

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