一千克脂肪可供慢跑多长时间

一千克脂肪可供慢跑多长时间

一公斤脂肪的热量是7700大卡，慢跑一小时消耗约600卡，所以燃烧一千克脂肪的热量需要跑步12-13个小时，如果每天跑一小时，坚持两个星期可以减一公斤脂肪。

减肥很难吗？不，一月能减10斤以上的减肥方法数不胜数。最有效的减肥方法，不是这个月你减去10斤，20斤，30斤体重，而是这次减肥你瘦下来了，你没有反弹，你越减越健康了，否则减掉多少都是自欺欺人。减肥只是一个相对有时限的过程，而控制体重却贯穿于人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如：肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥不是一件简单的事，不仅要有科学的方法、一定的毅力，更需要专业人士的指导帮助，如果不问减肥机理，不问自身情况，一味的盲目跟风，无异于以身试药，碰巧试对了那是运气，可惜运气不会带给每个人，更多的时候，错误的减肥方法带来的只能是错误的结果。那么我们应该怎么来减呢？ 听减肥密码为你介绍最有效的减肥方法：找出自身肥胖根源，对症下药。有脂肪代谢障碍？好的，我们提供给它充分的营养，激活它，否则一味的减少饮食热量或吃减肥药，只会使这种障碍雪上加霜，机器你不给油，光想用外力转动它，结果可想而知，人的细胞也一样。饮食无度，摄入热量过高？好的，我们得控制自已的饮食，有节制的吃，有选择的吃，有时间的吃，而不是一味的挨饿。简单挨饿能行的话，减肥就不会成为世界性的难题，大家都来饿上几顿，万事皆休。消耗过低引起吃得少也胖？好的，设法增加基础代谢率，设法增加活动量。疾病引起肥胖？好的，马上去医院，什么都不用管，先治病后减肥。肥胖原因侧重点各不相同，想减肥请先找准自己的问题，然后再来解决这个问题，什么时候问题解决了，什么时候你减肥成功了，成功的标准就是你瘦了，人更健康了，不会轻易长胖了。因为你的肥胖根源问题解决了，因为你找到了适合你的——最有效的减肥方法。

我是用青青蔬果减肥的，减肥效果很好，2个月减了28斤，腰和肚子减的最明显，停药1年多了，没有反弹，你可以试试，我是淘宝网买的，不过小心买到假的，我是通过空间：369524800里的“最有效的减肥排行”的地址买的，里面有详细的购买步骤，他的空间还收集了很多减肥的方法，现在空间正在升级，不能访问非qq好友的空间，您可以加他好友，我都加了^.^，你也快去看看吧! 回答完毕，希望采纳！

每一克脂肪燃烧可产生热能9千卡1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ） 生活动作的热量消耗量 （千焦耳/每分钟）睡眠 2.7 穿脱衣 7.0 广播体操 11.6 自习 3.5 　　午睡 3.2 整理床 8.9 乒乓球 14.2 听课 3.4 　　坐着休息 3.6 洗脸刷牙 4.5 单杠 16.6 写字 4.7 　　站着休息 4.0 吃饭 5.0 双杠 18.2 看书 3.6 　　坐着说话 4.6 上下楼梯 18.6 爬绳 14.1 整理书信 7.5 　　站着说话 5.0 站立洗衣 8.9 跳高 22.2 开会 4.3 　　下棋扑克 4.2 扫地 11.4 排球 13.7 　　看电影视 3.4 拖地板 11.7 篮球 19.0 　　擦窗 8.3 健身操 12.3 　　整理家务 8.9 剧烈跑步 23.6 　　散步 6.2 自行车 12.6 　　走路 11.3 桌球 7.4 　　唱歌 9.3 　　跳舞 13.0 　　慢跑 15.7

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