求专业健身教练帮我写2份健身计划，要结婚了和女友一起办了健身卡，准备拍婚纱照时已最好的体态出镜。

计划1：本人男，30岁，173cm，70kg。整体较匀称，腹部偏大，但赘肉不多，捏起来还是较硬。希望可以减掉腹部赘肉，练出几块腹肌，另外想把胸肌背肌和胳膊的肌肉适当增加点，看起来很健壮就好，不要那种大块头。
计划2：女友，25岁,163cm，62-65kg。主要腹部脂肪赘肉多，肉非常软塌塌的，大腿较粗。希望可以减掉腹部脂肪赘肉，瘦瘦大腿，但最好不要影响到胸部（很多人说减肥先减胸）。
好了，就这些，拜托给位教练给些指导，包括健身以及饮食方面的指导。

先说男士吧。你的体型比较匀称，非常适合健美，而且赘肉不多，这样就可以省略有氧运动直接进行力量训练。而且你的要求也只是想健壮一点，鉴于你原本就良好的体型，三个月就可以PK甄子丹。腹肌简单一些，但必须天天练，因为这块肌肉的恢复周期较短，主动动作两个，仰卧起坐每天50，仰卧抬腿每天50（负重的，沙绑腿就行）。接下来是胸肌。胸肌是全身的肌肉中最容易成型的一块肌肉，主打动作也是两个。哑铃卧推，力竭做5-7个，每次5-7组；双杠屈伸臂，要宽距的，15个每组，每次4-6组。隔天练。背肌就引体向上，每组15个，每次4-6组，刚开始可能做不了15个，但总体次数不能少，隔天练。手臂的肌肉就不必专门抽时间练了，因为锻炼胸背肌肉的动作已经兼带练到了二头肌三头肌以及三角肌。
再说女士。短时间减重处了吃药和节食别无它法。运动减肥健康是肯定的，慢也是肯定的。优点在于可以针对性的进行减肥，该减的减，不该减的不减。减肥首选有氧运动，说得更专业一点也叫脱脂运动，具体的有跑步，跳绳等等。跑步就不说了，累死人又没什么成效的运动坚决抛弃。跳绳，每天20分钟，完事后马上50个仰卧起坐，50个仰卧抬腿。平时少坐，多走动，就OK了。效果肯定没有男士的明显，这是原本的体型决定的。建议多吃鱼（酸性食物，减肥的）冬瓜汤，（消水肿的），晚餐最好来西红柿。其实完全没必要去健身房，在家里就搞掂了。

我是来看评论的

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