练肌肉和练力量的区别

练肌肉和练力量的区别

练肌肉和练力量是有很大区别的，区别如下：
练肌肉采用的重量一般不宜过重，选取的重量应该满足每组只能做8-12下就力竭，然后每一个动作做4-5组，这样的训练对增加肌肉体积帮助很大，但有耐力的成分，所以不是练力量的。
练力量采用的重量一般都是极限重量，即接近于自己的极限力量，每个动作应该不能超过6个，否则就是太轻，要加重量，训练的过程可以增加身体的惯性，也就是所谓的借力。

练肌肉和练力量没太大区别，基本上是同宗同源，你要有肌肉就必须通过力量的练习，而且是大重量的力量训练，才会长肌肉。肌肉锻炼原理就是通过不断刺激、破坏肌肉，使他形成新的肌肉组织，这就需要力量训练了。所以说力量训练和肌肉训练就是一家。

肌肉大主要是健美 为了好看 但是在爆发力和耐力上并不强，而练力量的人肌肉一般不会那么分明，更加偏向于流线型和整体性,这是因为在训练过程中采取不同的重量和动作速度效果是不同的,有时是在增加力量,有时则是增加宽度。简单的说吧，比如我们练习哑铃,怎么增加肌肉？每次练一组200个；怎么增加力气？每次练5组，每组40个。这就是练肌肉练力量的区别

练肌肉是为了好看 练力量是为了变强 练肌肉后有一倒两天的酸痛 练力量只是无力而已

想练成完美的身材,要吃适量的牛肉,豆腐,海带,鸡蛋这些食物,而且搭配适当的运动才可以,锻炼以低重量,高数量为主(我不能给你硬性规定重量,次数,因为每个人所能承受的重量次数不同,所以,这些就要看你自己的选择了,尽量不要选择太重,以每种运动能坚持一次20~30个,做6组以上为好)练至肌肉发胀但不酸痛,每周锻炼3次以上.
另外,还要做些针对性的锻炼,胸肌内侧用仰卧飞鸟,胸肌下缘用下斜卧推,外侧用普通的卧推和俯卧撑都可以,肚子就是仰卧起坐,没有别的方法.手臂用哑铃,肩膀用俯卧飞鸟,腿部用深蹲.
还有,健身时可以喝水,但是不能多喝,每次300ml左右,三十分钟内只能喝一次,饭后的半小时到一小时可以开始健身(其实晚8点到晚11点是锻炼最有效果的时间),牛肉,鸡蛋,马铃薯,大豆,都对增长肌肉有好处,还有,想练成模特那样完美的身材一定要注意锻炼不能过度,不能让肌肉太过劳累(高重量低数量会练成像李小龙那样瘦却爆发力强的肌肉,高重量,高数量会练成健美先生那样膨胀的肌肉),每天睡觉前感觉肌肉很胀就对了,千万不能让肌肉感到酸痛.
好了,以上就是该注意的,很全面

主要是对人体外型追求的不同。
1、人体的力量是由肌肉提供的，肌肉越发达，力量也就越大。
2、练肌肉和练力量都是通过对肌肉的锻炼，达到最终的目的，而练肌肉的人群更加侧重于各个部位肌肉的效果，各部位肌肉比例的搭配，让身体外型更加漂亮，好看。可能会为了整体好看，不让某个部位肌肉过于庞大。而练力量的人群不是太注重肌肉比例的大小，而是专注与整个身体的各个部位肌肉的力量，为了增肌，身体很多部位也会比练肌肉的人有更多脂肪。仅此而已。

1.力量和肌肉的体积和素质都有关系，同等素质的情况下肌肉体积和力量成正比。
2.健美追求的肌肉是体积，是线条，是比例，不是力量。但是要想有大的肌肉块必须用大重量刻苦训练，所以力量也不会差。
3.要有大力量必须有大块头，想保持瘦小的体形却有超人的力量是不可能的，这就是为什么与力量有关的比赛项目都是要分重量级的原因。
4.李小龙的肌肉素质很高，所以在同等肌肉体积的人群中，或者说在同一个重量级的人中他的力量是非常强的，但是他的厉害不在于他的绝对力量，而是在于他的爆发力和格斗技巧。
5.格斗时的打击力和身体的肌肉绝对力量，打击速度，还有打击技巧有关，不是单一因素决定的。
6.通常的训练如果是以增加力量为目的是用正金字塔法，就是重量递增法。以增加肌肉为目的用的倒金字塔法，就是重量递减至竭力。而爆发力的训练多以中小重量的快速多次数训练为主，重量不变，主要注意训练发力的速度。

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