如何提高自由泳速度

如何提高自由泳速度

问题一：怎样才能在自由泳过程中,提高游泳速度,如何的姿势才是标准?? 自由泳是最快的竞技游泳姿势。但是，在比赛中运动员为了提高速度常常用很大的力量和很快的速度进行空中移臂，这样做反而破坏了动作节奏，使游速减慢。运动员必须保持良好的技术平衡，并拥有强有力的划水和打水技术，才能游得更快。 优秀的自由泳运动员具有下面的特点： 保持良好的头部和身体姿势，身体位置很高。 连贯、放松的高肘移臂技术，手在移臂过程中靠近身体。 出色的控制头部动作的能力，轻松地呼吸。 出色的髋关节、躯干和肩部的转动。 完美的打水技术。 有力且高效的划水技术。 自由泳的练习包括以下10个技法： 池边坐撑打水 自由泳打水 侧卧打水 自由泳呼吸和打水（关键练习） 水下移臂及两侧吸气 自由泳拉链式移臂 单臂自游泳划水（关键练习） 双臂自由泳分解划水（关键练习） 自由泳单臂连续划水（关键练习） 自由泳双臂连续划水（关键练习） 1. 练习目的 观察并体会怎样做交替打水。 动作方法 1．坐在池边，脚背绷直，腿在水面上伸直。将双腿下移到水面下约30厘米处，两腿并拢。 2．慢慢将一条腿上移到水面上，再下移到原位，同时上移另一条腿。继续交替将两腿上下移动，在两腿交替时两脚不要分开。脚背绷直，脚尖指向对岸。 3．向上打水时腿不要露出水面，逐渐加快打水的速度。 4．在加速时逐渐使膝关节略弯曲，并使踝关节放松。 动作要点 脚趾向前指向对岸，不能朝上。 打水的水花像煮沸的水，但不要四溅。要在水中打水，而不是空打。 练习提示 请同伴站在水中，将两手在水面下伸出，掌心向下。练习者用脚尖向下打同伴的手背。如果脚趾先碰到同伴的手背，说明脚还需要再绷紧。 练习抬腿，手扶栏杆或椅背，一腿直立，另外一条腿的脚背绷直，使拇指触地，腿保持伸直。慢慢将腿抬高约30厘米，保持两秒钟。再慢慢将腿放回。重复10~20次，换另一条腿。 练习2：自由泳打水 练习目的 练习俯卧自由泳打水，培养正确的自由泳打水技术。这个姿势的练习在训练中常常被采用。 动作方法 1．戴上脚蹼，从池边开始，手扶一个小打水板。 2．蹬离池壁，将两手放在小打水板上，手臂伸直。 3．两腿快速交替打水，脚趾始终保持在水中，脚后跟也几乎不露出水面，臀部正好浮于水面。 4．目视正前方，低头没入水中呼气，略抬头使嘴露出水面吸气。 动作要点 手臂伸直 腿脚要打水，而不要空打，要避免将脚打出水面。 臀部保持较高的位置。 呼吸一定要放松。 练习提示 当低头呼气时，使眼睛刚刚位于水面下，这个姿势可以帮助你做好打水练习的准备。 练习3：侧卧打水 掌握自由泳和仰泳所需要的侧向打水技术 动作方法 1．戴上脚蹼，从池边开始，单手扶一个小打水板，前臂放在板上，手指扣住板的前沿。 2．蹬离池壁，将另一手臂放在体侧。 3．转动身体，使身体侧卧，扶板手臂位于水下，另一臂和肩露出水面。 4．两腿快速交替打水。头舒适地枕在水面，一只耳朵在水下，眼睛正好露出水面。嘴角刚好位于水面下。每趟换一个方向。 动作要点 保持稳定的身体位置 屈膝的程度很小，用两脚快速打水。 练习提示 如果你使用的是小脚蹼，应体会前后两个方向的打水效果。 练习4：自由泳呼吸和打水（关键练习 练习目的 主要练习自由泳呼吸动作，并练习控制身体和头的姿势。 这是自由泳的第一个关键练习。先复习侧浮打水。 动作方法 1．戴脚蹼，一手扶小打水板的尾部，四指在上，拇指从下面握住打水板。另一臂放在体侧。 2．开始打水，两眼刚好与水面持平，目视前方，保持这个姿势数3下。一定......余下全文>>问题二：如何才可以提高自由泳速度？ 在自由泳中，动力有70%来自于手臂，30%来自于腿，所以游泳的时候不要用力摆动腿，腿只不过是让你的下半身别沉下去的辅助动作。
下面来说说手臂，手臂再入水前要尽量往前伸并且伸直，就像要够住前面什么东西一样，同时肘关节要抬高，不能平入水中。在水中时要学会“抱水”，频率不要过快，越快只能使你的体力消耗的更快，并且没有节奏感。
再说呼吸，我是在一面呼吸，一般是右面，就是手臂划两次呼吸一次，在呼吸的时候，头部不要往后仰，就是不要抬头，你要做的只是扭转脖子，就象你走路时向左看向右看一样，下巴紧贴肩膀，样子大概是有一小半脸还在水中，这时候呼吸。切忌呼吸的时候要用嘴，不能用鼻子呼吸，那样会呛水……问题三：自由泳如何提速 我学自由泳3年，最长持续游距4500米，50米自由泳29秒多
首要是提高技术：
划手：空中移臂动作我就不说了，自己体会，尽量轻松迅速。水下划手：入水后略扣手腕，手带动全臂下压（注意手一定要一直朝向后稜），同时弯肘抱水（肘部不要弯曲过多）。在后半段突然加力，另一只手顺势向前。 重复该动作
打腿：脚尖带动小腿、大腿移动，膝关节不要弯曲过段，踝放松。按此动作进行鞭式打腿。问题四：如何提高自由泳的速度 50米要游一分钟？您是女士还是初学？一周只能游两次的话建议你每次游10盯0米（中间不要休息，累了可以慢游）这回帮助你掌握换气和分配体力，坚持下去的话，两个月就会有很显著的提高，其实我想告诉你——一咬牙，50米很快就过去了，如果你现在游的真的很慢的话，那么恭喜你了，你有很大的发展空间！问题五：自由泳怎么提高速度 1、泳姿正确；2、经常长跑；3、分组训练引体向上；4、熟练跳水转身。问题六：新手，能长游，但很慢.怎么提高自由泳速度和划水效率 根据我个人的经验，每次去游泳的时候，浮板打水1000米，好好联系下腿打水的动作
一般初学者都是太在意手的动作而忽视了打水对于泳速提升的关键作用
等你把打水的动作练习的比较娴熟的时候，你会发现自己的泳速会有一个比较明显的提升
当然，多下载些游泳的教学视频，纠正其他动作也是很重要的问题七：自由泳如何提高速度啊，现在掌握动作了，可是速度不快 根据我个人的经验，每次去游泳的时候，浮板打水1000米，好好联系下腿打水的动作
一般初学者都是太在意手的动作而忽视了打水对于泳速提升的关键作用
等你把打水的动作练习的比较娴熟的时候，你会发现自己的泳速会有一个比较明显的提升
当然，多下载些游泳的教学视频，纠正其他动作也是很重要的问题八：请教游泳高手，自由泳换气的技巧？如何提高自由泳速度? 首先你要知道，自由泳的动力有70%来自于手臂，30%来自于腿，所以游泳的时候不要用力摆动腿，腿只不过是让你的下半身别沉下去。
再说手臂，手臂再入水前要尽量往前伸并且伸直，就像要够住前面什么东西一样，在水中时要学会“抱水”，频率不要过快，越快只能使你的体力消耗的更快，并且没有节奏感。
再说呼吸，我是在一面呼吸，一般是右面，就是手臂划两次呼吸一次，在呼吸的时候，头部不要往后仰，就是不要抬头，你要做的只是扭转脖子，就象你走路时向左看向右看一样，下巴紧贴肩膀，样子大概是有一小半脸还在水中，这时候呼吸！
粗略上大概就这些，细节需要自己体会，自由泳我游50M的泳池10个来回可以不歇着，但是不要游的过快，要有节奏，不要和旁边的比快，我总遇到和我比比划划的一个劲撵我的人，这种人不必理会，我一般是等我游够了拿蛙泳和他比，50米我大概45到50秒，我游完100M太也就到60——70M那样吧问题九：如何提高自由泳速度，游长距离较为省力 短距离自由泳 一般是2次手配合6次腿 或者不规则打腿
长距离的话 根据自身情况 2次手配合4次，或者2次打腿
记得腿一定要保持在水面上一个平衡的位置 而且两只脚一定不能分开
也就是说每次打腿完了 一定要把两脚尽量靠拢
换气的话一般都是2次手换气 或者3次郸看个人习惯。
提高速度的话 一定要吧自由泳划手推水的动作做好，这样才能提高速度
最重要的就是多练
希望对你有帮助。

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