备孕期间该如何制作运动计划？

备孕期间该如何制作运动计划？

夫妻双方在计划怀孕前的一段时间内，若能进行适宜而有规律的体育锻炼 与运动，不仅可以促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时女性体内激素的 平衡与受精卵顺利着床，避免怀孕早期发生流产，而且可以促进孕妇体内胎儿 的发育和提高日后宝宝身体的灵活度，更可以减轻孕妇分娩时的难度和痛苦。为自己安排一个科学的健身计划，是进行运动的前提，健身计划应包括 以下几项内容：(1)什么时间开始运动在确定好受孕的月份后，提前半年，你就可以为自己和爱人量身定制一 套好的健身计划，并开始实施。(2)运动量的安排你要自己每天中速步行30分钟，当然也要建议爱人每天也有同样的运动 量，如果条件许可，可以夫妻俩一起步行。如果你们的条件允许，夫妻二人 也可以坚持每天进行健美活动，但同样需要把握运动量，每周运动3次，每 次最多不超过30分钟。(3)可以选择哪些运动项目孕前健身的项目不能太激烈，可选择以慢跑、散步、健美操、瑜伽等舒缓的有氧运动为主。科学合理的运动可以为准妈妈一路保驾护航，而体育锻炼本身对胎儿又 是一种很好的健康教育。但是，一定要按照运动的标准去做。

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