女生哑铃多重合适

女生哑铃多重合适

哑铃不是说多重合适。
而是对你来说多重合适。
女生的话哑铃，主要有两个训练，肱三和肱二。

当你拿一个重量，进行下面的两个动作的时候，可以一组做12到15个的时候，而且做完感觉刚好的时候，就是适合你的重量。
1
哑铃二头弯举。

训练计划: 
3到5组，每组12到15个，组间休息60s
动作要领:
在二头弯举的过程中，大臂始终贴紧身体。
2.
哑铃颈后臂屈伸

训练计划:
根据自身条件，选择相应重量。
做3到5组，每组12到15个，组间休息60s。
动作要领:
大臂始终贴紧头部。
双手拿紧哑铃。
扩展资料:
女生主要以轻重量，多次数，进行肌肉耐力的训练，有助于肌肉线条的形成。而且不会造成肌肉肥大。

一般来说1-5RM倾向增加绝对力量，6-12RM倾向发展肌肉体积，15RM以上是训练肌肉耐力 很多女生不可能去试举大重量！对女生来说，10~15RM的重量是比较合适的，当然你可以完全按照男子训练的套路去锻炼，没有任何不妥，不要担心任何东西。当然，前提是要有良好的基础！
健身中有个名词你要知道——RM（Repeat Max），最大重复次数 你可以简单理解为一个重量你至多能做的次数（一个重量你最多举多少次）。

以深蹲练腹肌为例，你用20磅的重量做深蹲最多只能做10次，那么你深蹲的10RM重量就是20磅，或者说20磅的重量对你来说是10RM。这个数据就好比相对重量，对训练很有参考价值。
如果女生想通过做哑铃颈后臂屈伸这个动作，来提高手臂的肌肉线条和肌肉弹性。那么在训练的时候，就需要选择一个可以做15-20次重量的哑铃来做这个动作。因此，在选择哑铃重量的时候，需要根据不同的练习部位、动作、目标来选择适合自己的重量。

女生用哑铃2.5~5kg即可

5KG 到 8kg 自己选吧 其实刚开始选个3kg的先玩玩 是可以的

女性用哑铃锻炼主要目的在于健美瘦身，而不是练肌肉（即使和男生一样练也练不出什么肌肉的）。比如一个哑铃的重量能举10次为10RM。练肌肉的RM是6到15左右，而练耐力在20RM（举20次力竭的重量）以上比较适合。楼主可以网上选一些健身操，把哑铃调到非常轻的程度。也可以举哑铃做一些动作，不同的动作可以举起不同的重量的，楼主可以自己调节。每个动作调到20RM左右。这样的重量对女性来说，程度主要作用是减脂和健美的。

根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：
　　身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；
　　身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；
　　身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；
　　身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。
　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果其的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果其的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。对于女生来说，15RM到20RM更合适。

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