大神推荐一下hiit，哪个效果好

大神推荐一下hiit，哪个效果好

这个太系统了，首先不知道你的脂肪量，其次不知道你目前的阶段水平。
HIIT运动为间接性有氧阻抗运动，快速燃脂并且尽量减少肌肉流失率选HIIT肯定没错。
但是，HIIT对身体的关节的损伤很大，越是超重量负荷越大，所以我只能给你举例子。
列1、当你的脂肪率高于35%，你绝对是一个超级大胖子，所以你如果想要HIIT，想都别想老老实实的增加肌肉量是你的首要关键。为什么不做有氧，蹲位太大，身体关节的负荷超级大，弄不好以后走路都困难了。而身体每增加一公斤肌肉，身体的代谢量就会增加40K/小时的热量，这种减重方法比较不错。
推荐的运动有：
1）比如深蹲，2）比如俯卧称，3）比如卧推硬拉，这些大肌肉群容易刺激，长肌肉很快。


例2、当你的脂肪率在25%~35%之间，OK，你可以做一些简单的有氧，比如慢跑，比如自行车，并且继续增加肌肉，这个时候可以做一些小肌肉群的联系，比如仰卧起坐，空抬腿等。


例3、当你的脂肪率在18%~25%之间时候，你可以做HIIT了，从最简单的开始做，不要焦急。下面这些图可以帮助你做一些基本的HIIT哦。
1、左右跨步蹲

左右做跨步动作并且加入深蹲

2、垫部高抬腿

有别于普通的高抬腿，在每个脚高抬腿时，都多垫一下，比如左腿抬腿，那么右腿就多跳一下



3、屈伸跳俯卧撑

每做一个完整的俯卧撑后迅速向天空蹦一下



4、前后跨腿跳

双腿一个在前一个在后相互交叉的蹦起



5、拔腿跳跃

使劲往空中跳动


以上就是最最基本的HIIT了。
这组基本动作，每一组的每个动作30个后切换下一个动作。中间没有间隙休息，直到力竭为止。
初级做2组
中级4~5组
高级5~10组


10组以上都没有任何难度，你可以加大挑战量了。建议你下载一款健身的app


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