什么样的运动适合中年人群？

我的母亲47岁了，身体比较虚弱，稍微做点事情人就会很疲劳。她现在有些胖，血压也有点高。我希望她可以适当的锻炼锻炼，可是她又做不了什么运动。有没有什么健身的可以在家做的舞蹈、瑜伽之类的教程适合她的？ 她这个情况具体该怎么进行运动锻炼？ 请有经验的高手指教，感激不尽！给的分不高，看在一片孝心的份上大家帮帮忙。

第一是要让你妈妈觉得锻炼是有好处的，开始的一阶段您可以陪同她一起练习，不管是什么锻炼。现在也有很多小区傍晚有老太太组织在一起跳舞，这样都是同龄人，也能聊聊天，通常参与的人很多的。
郑多燕，普拉提等都可以在家自己练，可能郑多燕的舞蹈比较累的，普拉提稍微好一些。
个人认为多进行户外的运动更好。饭后走街也不错啊。

根据你母亲的身体现状，最好先练习一下丹田呼吸法，能够增加血氧含量、降压、提升免疫力；呼吸练好以后，可以做些身体伸展的运动，能够舒筋活血、延缓衰老；等身体强壮些后，再练你希望的舞蹈瑜伽什么的。

饮食调理好，不建议做大量运动，大动作的也不行，就是多走走吧，去公园或环境好点的地方溜达溜达，而且饭后一定要多动动，别说是47岁，就是27岁如果饭后就一坐的话也是很不健康的，刚开始很不舒服，习惯就好了。希望天下所有老人都有个健康的身体吧！

j悚nrё●σhla抚rё●σz＆dつ哀p 室内室外是有所不同的！室外特地是南方，气氛枯燥冰冷，对人的呼吸道抚慰较大，不适宜猛烈的活动，在室内做有氧活动最好了，比如yoga，普拉提、健身操、器械能让身体增强谐和性，抵御力的都好。但要留意通风，坚持气氛新颖！

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