半蹲跳, 抬脚尖,台阶 ,这三项，每一项做三组，每组大概要做多少次,每天要做多少次

答案:1 悬赏:10 手机版

解决时间 2021-04-12 02:16

提问者网友：轮囘Li巡影
2021-04-11 09:02

最佳答案

五星知识达人网友：行雁书
2021-04-11 09:20

如果90下+你的年龄，那么还可以多练几组。练耐力为主，就不要中间休息或每组间歇控制在30到90秒之间，每组做到做不动为止——在有人逼迫下实在是做不动了，心跳在休息的3至5秒内不能恢复到你的90跳左右或刚停下间歇时是最快120+你的年龄看你练习目的侧重是提高耐力，还是力量，则要在强度上设计好，即你化最大能力的*%完成每次动作来确定，一般5到15次（10到30秒无氧代谢，ATP与CT耗完），组数负荷配制上看你疲劳程度，心肺恢复能力而定，才是真的到了极限！具体数字因人而定。至于每组次数，与强度相关，每组次数做到动作完成发生困难为止，说明已经足够了？如果是重点是发展力量（所谓弹跳爆发力）

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