怎样做人体向上能做多？

怎样做人体向上能做多？怎样锻炼？

（1）做完第一个以后，要连续做，利用缓冲作用（或者说是惯性作用）可以很容易的往上升了，就能多做几个，当然最重要的还是要看你手臂力量咯！！！（2）俯卧撑，卧推，仰卧飞鸟主要是锻炼胸肌外围部分，你有没有发觉，这些动作的上臂主要是在垂直于人体脊椎方向所在的平面上做动作的。

想练靠近人体中线的那一部分胸肌，那你的上臂要在脊椎方向所在的平面上做动作才能。
例如正手屈臂力器，即手心向下开始屈，耸肩，而且尽量靠近胸部做。这样你的上臂就是在胸部所在的平面上活动了。
还有就是双手侧平举状态向下拉弹簧，双手同时把弹簧拉到丹田处，再还原。这要靠器械来做。
双手上举，向前下方拉弹簧，把弹簧拉到最低点，再还原。这也要靠器械来做。

仰卧飞鸟时你的手臂稍微靠近腹部来做，对中线胸肌也有一定作用。

中线胸肌属于小肌肉群，也比较难练，很多中级爱好者的大肌肉群很发达，但忽视了小肌肉群的锻炼，要想达到高级水平，一定要注意小肌肉群的塑造。

例如：
俯卧撑动作好像很简单，但双手不同宽度做是有区别的。
引体向上不同的握距是分别着重锻炼肱二头肌不同部分。
哑铃平举，向各个方向做分别是锻炼三角肌的前，中，后部。
举重也可以尝试不同的握距来做。
仰卧起坐可以向偏左或偏右边方向做，也会刺激不同小肌肉。

虽然这些动作差异很少，但这样对同一块肌肉的不同部位产生刺激，会打破这个水平障碍，使自己的训练水平从中级向高级迈进。

引体向上需要很强的臂力 建议可以先从俯卧撑（掌上压）练起

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