什么食物有助于失眠

失眠的人有什么食疗菜有助于增进睡眠

可助人入眠的食物
下列食物有助于催眠：
⑴食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
⑵糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
⑶牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
⑷水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
⑸面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
⑹小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
⑺鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
⑻葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
⑼莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
⑽大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
⑾促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml ，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。
⑿莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
这里有一点点,希望对你有帮助
某些食物能够起到安眠的作用，营养学家们指出，这和其中的一些成分有关。在这方面，作用最明显的食物有以下8种：

牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

每晚睡前可以喝牛奶，加上饼干或者面包之类的甜点较好。（有助眠作用不易早醒）

学会放下心情轻松一点，听听音乐舒缓一下情绪，自己也可以做点自己喜欢的事来减轻压抑感。

歌曲《灵魂》《茉莉花萨克斯》《秋日私语》纯音乐不错的催眠曲。

平时多吃蔬菜类：莲藕、西红柿、红萝卜、菠菜。

来自轲奇的回答，愿你健康快乐，希望能帮助你。

注意事项：

一，合理安排作息时间，白天不要睡觉，多锻炼身体。

二，不要把白天工作的学习的事或者不开心的事想得太多，放轻松，听听音乐，不要那么烦。

三，睡前烫一下脚，水温42——45摄氏度。你按摩一下脚（自己也可以揉搓）。

四，不要不吃饭，也不要吃得过饱。

五，睡觉的姿势，侧睡最好向右侧。

六，睡觉前可以喝一杯牛奶，安神。

七，保持室内不要太闷。

八，身体不舒服要去看医生。

注意：如果失眠时间较长，建议你到医院检查一下，医生会开药给你治疗。

可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用，白天在结合依梦失眠治疗仪治疗失眠这样双管其下能治疗好失眠的。

1.休息前半小时喝杯热牛奶有安神作用，并可改善睡眠；

2.戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。

3.适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。 4.忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。

5.适量服用安神补脑口服液也不错哦

睡前喝牛奶，

听点轻音乐

（1）牛奶：睡觉前喝一杯热牛奶，可催人熟睡。 （2）莲子：能补中养神，治夜寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡。 （3）蜂蜜：有补中养脾，去除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮，具有良好的利眠作用。 （4）黄花菜：可治夜少安寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡。 （5）龙眼：有养血安神作用，每晚取10枚煎汤，睡前服，具有利眠功效。 （6）大枣：有治烦闷不眠作用，每晚取大枣20枚煎汤，睡前服用能安眠。 （7）葵花子：含有维生素B3，能调节脑细胞功能，每晚磕一把葵花子，有催眠作用。 以上各种安眠饮食可任选一种，逐一试之，若有效可固定下来，若无效可另换一种。 回答人的补充 2009-07-15 17:28 我们厨房中还有一些调料，对治失眠都有很好的作用，特别是洋葱和生姜。 . 洋葱和生姜的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制，闻着这些气味能帮助入睡。 . 这些方法都非常简单易行： 取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小瓶内，盖好，睡前稍开盖，闻其气味，10分钟后即可人睡. . 也可以将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹置于枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。 . 回答人的补充 2009-07-15 17:47 那要对自己进行适当的调整了，保持平静的心态 回答人的补充 2009-07-15 17:48 一般情况下，一个人静不下心来，是因为他有这样或那样的烦恼、事情困扰他。你有么，如果有的话，应该先把事情解决了，之后再学习；千万不能逃避问题。 大多数人学英语静不下心是因为他们英语学的不好，或者不喜欢。如果你是这种情况的话，我建议你这样做： 首先，尝试着去喜欢它。其实英语很好，它是种很美的语言，有着它自几独特的美丽。你可以选择听听英文歌曲，看看英文电影，读读英汉对照的英语故事或美文，欣赏一下带漫画的英文小册子……慢慢的去感受，不急不躁，你一定惠喜欢上它的。 然后呢，万事要静心，而能让你精心的前提是你清楚自己的状况。就是说，你要知道自己想做什么、怎么做。好啦，你想想看，你要是自己的英语达到什么水平呢？列个学习计划吧。记得千万不要吧时间安排得太满，不然会很紧张的。 计划列好之后可不是完事了，遵从计划、坚持下去是件很需要毅力的事情。考验你的时候到了哦，不想坚持的时候就告诉自己：千万不能松懈，不能放弃；我连自己的这一点点惰性都克服不了么？没问题的。我要坚持坚持……那天你坚持下来了，你就会感到很有成就感，之后也就容易坚持了。 其实不管是学英语也好，学别的也好，甚至是做别的事情。都有惯性。今天你学习了，明天学习的可能性和主动性就很大，今天玩了，明天很有可能也玩。所以呢，要争取让自己形成积极向上的前进的惯性，这样就会良性循环，以后的路也好走了。 不管怎样，保持良好的心态，一颗宁静的心是很重要的，别为过去曾做的错事而悔恨，看今天，看明天，时时加油就好了。 加油啊，相信你能行！

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