晚上怎么样才睡得好

晚上怎么样才睡得好

提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

遵循客观规律：国人多半保持传统的前后夜并重、中午小憩的睡眠;西方人则重视后夜与清晨懒睡，中午不休。不管哪一种，只要形成适合自己的规律就可以，不必勉强改变。但睡眠的基本需要、基本生理规律是一致的。不论你早睡早起，还是晚睡晚起，大致的睡眠时间和睡眠周期没有不同。还有，如果你哪个晚上睡不好，千万不要在第二天刻意补充睡眠，以免造成恶性循环。②养成良好习惯：良好的睡眠习惯可以获得最佳的睡眠，达到充分休息的目的。比如睡前把该做的事情做好，喝杯热牛奶，洗个温水澡，听一曲轻音乐，让美妙的旋律伴你进入梦乡，使身心得到彻底的放松。③创造美好环境：睡眠环境的好坏直接影响睡眠的质量。身居闹市的家庭应尽量创造好的居住环境，减少睡眠干扰。4安抚烦乱心理：心理干扰是大多数人失眠的原因。保持平和的心态、宽容的对人方式、积极乐观的生活等，对拥有良好的睡眠是极为有益的。

闭上眼睛数羊羊

【怎样晚上才能睡得好】
改善睡眠的对策：
1．要掌握睡眠规律。要想睡得好，晚上一定要坚持按时上床。晚上最佳睡觉时间为22—23点；早上一定要按时起床，一般以6点起床为佳；中午要适度午休，一般以半个时--1个小时为宜，白天过多睡眠会影响晚上按时入睡。

2．要保持平和心境。晚上睡觉前，可以做些使自己心情放松的事情，如晚饭后散散步、洗个澡、看点小说、听听柔情的音乐，这样可以忘却白天的紧张和烦恼，保持平静的心情，有利于安然入睡。

3．要避免精神亢奋。入睡前不要谈论兴奋的事，也不要思考什么问题，以避免精神兴奋和激动。如果上床后半小时仍不能入睡，不要醒着躺在床上，可以起床做些事情，放松自己的心情，如阅读一本不太有趣的书，但决不要再看电视或听音乐。您也可以在黑暗的房间里，静静地躺在沙发上。也许您会惊讶地发现，怎么不知不觉中自己已经睡着了！

4．要适当参加运动。白天应尽可能多做一些运动，尤其在早上要坚持跑跑步，做做健身操、打打太极拳。而下午和傍晚，您也可以做一些适当的运动，因为运动是一种很好的睡眠“诱导剂”。

5．要坚持喝些牛奶。晚上睡前喝上一杯热牛奶，对改善睡眠大有裨益。因为牛奶中含有高色氨酸。研究发现，人体可以把色氨酸转变为Ｌ—色氨酸，再转变为血清素，这是一种对睡眠极有帮助的重要物质。但是应避免喝烈酒、浓茶、咖啡、可可等刺激性的饮料。

6．要养成良好习惯。睡前要用热水烫脚，促进血液循环；要用牛角梳梳头，让大脑得到滋润保养；坚持每晚刷牙，保持口腔卫生；不要从事激烈运动或繁重的劳动，防止腰酸背痛；不要开灯睡觉，避免视觉刺激；上床后不要双手贴在胸前，防止恶梦惊醒；不要蒙头睡觉，不利呼吸新鲜空气；门窗不要关得太紧，保持室内空气畅通；不要依赖安眠药，学会自然入睡等。

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