怎样才能练好控球
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解决时间 2021-08-19 05:00
- 提问者网友：浮克旳回音
- 2021-08-18 15:17
怎样才能练好控球
最佳答案
- 五星知识达人网友：痴妹与他
- 2021-08-18 15:29
要提升控球技巧，我向你们建议，多做些球感训练，这会让你的运球更精致，动作要领有：
指垫控球(finger pad control)、手腕的弹性(wrist flex)、运球姿势(stance)、划V字运球(square ”v” dribble)、走路运球(walk)、跑步运球(running)、急停放低运球(stop and pop)、变化方向运球(change direction)、拍二下运球(double clutch)、滑步护球(slide protection)、转身运球(spin)、背后运球(behind the back)、跨下运球(between the legs)、双重节奏(double time)、绕右圈绕左圈(circle right circle left)、拍击运球(punching bag)、绕圈运球(circle dribble)、单脚划八字(one legged figure eight)、交互击球(different strokes)、躺下运球(laid back)、麻花运球(dribbling pretzel)、摇摆捕鱼灯运球(flip flap jack)、炒蛋运球(scrambled eggs)、盲目运球(blind)等。
球感自我练习动作名称如下：
手指顶球；对墙壁拍球；左、右手指交互传球；左、右手交互用力传球；持球环颈；持球环腰；持球环膝；持球环绕双脚；贴地运球；右(左)手左、右运球；右(左)手前、后运球；环绕(顺时钟与反时钟)双脚运球；原地跨下运球；蹲姿左、右换手运球(角度需大)；由高运球再快速压低交互运球；在后换手运球；体前抛球体后接，体后抛往体前接；前、后转身持球；单手旋转接球(左右手)；跨下转身换手运球；坐地运球；坐地环绕身体运球；双手由跨下传球至体后接再传回 跨下运球走；原地双手运两个球；行进双手运两个球；双手运两个球绕圈；双手运两个球前进后退等。
球感实务训练操作方法
以下就几种球感训练实务操作，分别以动作名称、动作要领、指导要点、重点目的等叙述。
动作名称：手指顶球(别名：金指顶立)
动作要领：持球，先以手腕之力让球体旋转，然后单指顶住球体重心。
指导要点：球不必抛高，旋转后利用单指找出球体重心并顶住，主要是利用旋转的动能让球体持续旋转。
重点目的：找出球体重心；目的求手指与球体接触感觉以利投篮。
动作名称：球上、下手臂(别名：上下自如)
动作要领：双手持球，以手腕之力做向内下旋转抛球，双手臂靠拢伸直，让球体旋转所产生动能做上、下手臂。
指导要点：球不必抛高，但要旋转，双手臂与躯体成45度。
重点目的：手腕用力、球体旋转与手臂接触感觉；目的求理解投篮的旋转。
动作名称：球走双臂(别名：翻山越岭)
动作要领：持球在任一侧，以手腕做向内下旋抛出，单臂伸直让球体旋转所产生动能做滚走，须经颈后再走另一手臂。
指导要点：球不可抛过高，且要旋转，手臂与肩同高与躯体成九十度。
重点目的：手腕用力、球体与手臂接触感觉；目的求理解投篮的旋转。
动作名称：对墙拍球(别名：蚂蚁上树)
动作要领：手指第一指掌对墙拍球，并须往下与往上拍球。
指导要点：频率要快，施力点在球体下半部，球不能离墙过远。
训练重点：手指触球感觉与手腕的敏捷性；目的求投篮与运球要领。
动作名称：手指交互传球(别名：弹指神功)
动作要领：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。
指导要点：频率要快，施力点在球体下半部。
重点目的：手指触球与手腕敏捷性；目的求投篮与传球要领。
动作名称：单手旋转单手接球(别名：天旋地转)
动作要领：掌心朝上持球于腰际，由下往上将球抛高并做逆时钟或顺时钟旋转，待球落下时单手接球。
指导要点：利用手腕力量旋转球，接球时手需做往下缓冲以降低球体落下动能，并需手指放松张开接球以求底面积宽广接球。
重点目的：手腕施力，接旋转球；目的求勾篮动作与接球要领。
动作名称：体前抛球体后接，体后抛往体前接(别名：烫手山芋)
动作要领：持球置于腹前，将球经头顶往体后抛掷，身体保持同方向，但可前进或后退移动接球，然后双手于腰后方等候接球；接住后再用腕力将球由体后抛经头顶、体前而接住。
指导要点：球不必抛太高，身体不能左、右转向接球。
重点目的：手腕用力传球、空间、距离感练习；目的求传、接球要领。
动作名称：双手交互用力传球(别名：剧力万斤)
动作要领：掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。
指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。
重点目的：手接触强力来球感觉；目的求传、接球要领。
动作名称：持球环颈(别名：颈上添花)
动作要领：持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手。
指导要点：动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。
重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的求传、接球要领。
动作名称：持球环腰(别名：莺肥燕瘦)
动作要领：持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手。
指导要点：动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。
重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的求传、接球要领。
动作名称：持球环绕双脚S型(别名：蛇形刁脚)
动作要领：持球于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。
指导要点：动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球。
重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的求传、接球要领。
动作名称：贴地运球(别名：珍珠奶茶)
动作要领：球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球。
指导要点：球需由静止状态开始，拍球不能用掌心，且不能高于15公分，频率要快，球要离开地面，不能看球。
重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的求运球与投篮要领。
动作名称：坐地环绕身体运球(别名：环游世界)
动作要领：盘腿坐地，以手指将球快速拍击，并快节奏运球环绕身体。
指导要点：运球不能用掌心，且不能高于15公分，不能看球、频率要快。
重点目的：手指触球与球体弹性适应；目的求运球要领。
动作名称：环绕双脚运球(别名：大海捞针)
动作要领：快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球。
指导要点：不能用掌心运球，球体不能高于15公分，不看球、频率要快。
重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的求运球要领。
动作名称：右(左)手左、右运球(别名：外婆摇篮)
动作要领：右手掌心朝左，将球运往左边，在球反弹瞬间右手马上将球改变向右，再快速向右运球。
指导要点：脚平行弯曲，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。
重点目的：单手改变方向运球技巧；目的求运球要领。
动作名称：右(左)手前、后运球(别名：前后夹攻)
动作要领：掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球。
指导要点：双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。
重点目的：单手改变方向运球技巧；目的求运球要领。
动作名称：原地换手运球(别名：左右逢源)
动作要领：脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。
指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。
重点目的：改变方向运球技巧；目的求运球要领。
动作名称：背后换手运球(别名：猴子放气)
动作要领：同换手运球要领，但在身体后方运球。
指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。
重点目的：改变方向运球技巧；目的求运球要领。
动作名称：原地跨下运球(别名：点火煽风)
动作要领：双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。
指导要点：球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。
重点目的：改变方向运球技巧；目的求运球要领。
动作名称：高运球再快速压低运球(别名：球直气壮)
动作要领：站立运球然后逐渐蹲下并继续运球。
指导要点：运球有力，并保持不看球。
重点目的：改变运球节奏与频率、高低；目的求运球要领。
动作名称：前、后转身持球(别名：摇头晃脑)
动作要领：球置于跨下，双手前后持球(例右手在前左手在后)，然后双手迅速离开球并转身变成左手在前右手在后持球。
指导要点：球保持在跨下，掌心不能碰球，动作连续不可停顿，不看球。
重点目的：持球与手之敏捷性；目的求接球要领。
动作名称：跨下运球走(别名：七爷八爷)
动作要领：以走路前进方式，做跨下运球。
指导要点：头抬起，不看球，不能弯腰驼背，运球有力。
重点目的：改变方向运球技巧；目的求运球要领。
动作名称：原地双手运两个球(别名：骑驴找马)
动作要领：以原地双手运两个球，分采同节奏与不同节奏运球。
指导要点：头抬起，不看球，不能弯腰驼背，运球有力。
重点目的：含非习惯手的运球技巧；目的求运球要领。
动作名称：行进双手运两个球(别名：披荆斩棘)
动作要领：做左、右、前、后行进运两个球，分采同节奏与不同节奏运球。
指导要点：头抬起，不看球，不能弯腰驼背，运球有力。
重点目的：含非习惯手的运球技巧；目的求运球要领。
动作名称：双手运两个球绕圈(别名：井底之蛙)
动作要领：双手运两个球绕圆圈前进与后退，分采同节奏与不同节奏运球。
指导要点：头抬起，不看球，不能弯腰驼背，运球有力。
重点目的：含非习惯手运球技巧；目的求运球要领。
球感训练实务操作，重点在于：
一、持球方法：先要指导正确的持球方法。
二、了解内涵：球感训练完全和控球能力相关，所有动作也都和手指、手腕、身体等接触球有关。
三、严格要求：严格的要求在很多训练上都被忽略，若不如此效果不彰。
四、轻松管理：训练中加上音乐，并鼓励球员创作，如此一来就可改善控球技巧，进而提升基本动作。
在很多青少年，不断对如何提高本身控球能力的方法，在网络上提出疑问，显而易见，大家对基本功里的球感，还是有些认知上的差距，很多人只看到NBA选手优秀球场表现，却不知背地里他们付出了多少功夫，事实上每位金牌选手朔造绝非三、五年功夫，而这些金牌背后，到底他们流了多少血汗，做了多少努力、变革，却是大家忽略的。
指垫控球(finger pad control)、手腕的弹性(wrist flex)、运球姿势(stance)、划V字运球(square ”v” dribble)、走路运球(walk)、跑步运球(running)、急停放低运球(stop and pop)、变化方向运球(change direction)、拍二下运球(double clutch)、滑步护球(slide protection)、转身运球(spin)、背后运球(behind the back)、跨下运球(between the legs)、双重节奏(double time)、绕右圈绕左圈(circle right circle left)、拍击运球(punching bag)、绕圈运球(circle dribble)、单脚划八字(one legged figure eight)、交互击球(different strokes)、躺下运球(laid back)、麻花运球(dribbling pretzel)、摇摆捕鱼灯运球(flip flap jack)、炒蛋运球(scrambled eggs)、盲目运球(blind)等。
球感自我练习动作名称如下：
手指顶球；对墙壁拍球；左、右手指交互传球；左、右手交互用力传球；持球环颈；持球环腰；持球环膝；持球环绕双脚；贴地运球；右(左)手左、右运球；右(左)手前、后运球；环绕(顺时钟与反时钟)双脚运球；原地跨下运球；蹲姿左、右换手运球(角度需大)；由高运球再快速压低交互运球；在后换手运球；体前抛球体后接，体后抛往体前接；前、后转身持球；单手旋转接球(左右手)；跨下转身换手运球；坐地运球；坐地环绕身体运球；双手由跨下传球至体后接再传回 跨下运球走；原地双手运两个球；行进双手运两个球；双手运两个球绕圈；双手运两个球前进后退等。
球感实务训练操作方法
以下就几种球感训练实务操作，分别以动作名称、动作要领、指导要点、重点目的等叙述。
动作名称：手指顶球(别名：金指顶立)
动作要领：持球，先以手腕之力让球体旋转，然后单指顶住球体重心。
指导要点：球不必抛高，旋转后利用单指找出球体重心并顶住，主要是利用旋转的动能让球体持续旋转。
重点目的：找出球体重心；目的求手指与球体接触感觉以利投篮。
动作名称：球上、下手臂(别名：上下自如)
动作要领：双手持球，以手腕之力做向内下旋转抛球，双手臂靠拢伸直，让球体旋转所产生动能做上、下手臂。
指导要点：球不必抛高，但要旋转，双手臂与躯体成45度。
重点目的：手腕用力、球体旋转与手臂接触感觉；目的求理解投篮的旋转。
动作名称：球走双臂(别名：翻山越岭)
动作要领：持球在任一侧，以手腕做向内下旋抛出，单臂伸直让球体旋转所产生动能做滚走，须经颈后再走另一手臂。
指导要点：球不可抛过高，且要旋转，手臂与肩同高与躯体成九十度。
重点目的：手腕用力、球体与手臂接触感觉；目的求理解投篮的旋转。
动作名称：对墙拍球(别名：蚂蚁上树)
动作要领：手指第一指掌对墙拍球，并须往下与往上拍球。
指导要点：频率要快，施力点在球体下半部，球不能离墙过远。
训练重点：手指触球感觉与手腕的敏捷性；目的求投篮与运球要领。
动作名称：手指交互传球(别名：弹指神功)
动作要领：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。
指导要点：频率要快，施力点在球体下半部。
重点目的：手指触球与手腕敏捷性；目的求投篮与传球要领。
动作名称：单手旋转单手接球(别名：天旋地转)
动作要领：掌心朝上持球于腰际，由下往上将球抛高并做逆时钟或顺时钟旋转，待球落下时单手接球。
指导要点：利用手腕力量旋转球，接球时手需做往下缓冲以降低球体落下动能，并需手指放松张开接球以求底面积宽广接球。
重点目的：手腕施力，接旋转球；目的求勾篮动作与接球要领。
动作名称：体前抛球体后接，体后抛往体前接(别名：烫手山芋)
动作要领：持球置于腹前，将球经头顶往体后抛掷，身体保持同方向，但可前进或后退移动接球，然后双手于腰后方等候接球；接住后再用腕力将球由体后抛经头顶、体前而接住。
指导要点：球不必抛太高，身体不能左、右转向接球。
重点目的：手腕用力传球、空间、距离感练习；目的求传、接球要领。
动作名称：双手交互用力传球(别名：剧力万斤)
动作要领：掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。
指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。
重点目的：手接触强力来球感觉；目的求传、接球要领。
动作名称：持球环颈(别名：颈上添花)
动作要领：持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手。
指导要点：动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。
重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的求传、接球要领。
动作名称：持球环腰(别名：莺肥燕瘦)
动作要领：持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手。
指导要点：动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。
重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的求传、接球要领。
动作名称：持球环绕双脚S型(别名：蛇形刁脚)
动作要领：持球于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。
指导要点：动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球。
重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的求传、接球要领。
动作名称：贴地运球(别名：珍珠奶茶)
动作要领：球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球。
指导要点：球需由静止状态开始，拍球不能用掌心，且不能高于15公分，频率要快，球要离开地面，不能看球。
重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的求运球与投篮要领。
动作名称：坐地环绕身体运球(别名：环游世界)
动作要领：盘腿坐地，以手指将球快速拍击，并快节奏运球环绕身体。
指导要点：运球不能用掌心，且不能高于15公分，不能看球、频率要快。
重点目的：手指触球与球体弹性适应；目的求运球要领。
动作名称：环绕双脚运球(别名：大海捞针)
动作要领：快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球。
指导要点：不能用掌心运球，球体不能高于15公分，不看球、频率要快。
重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的求运球要领。
动作名称：右(左)手左、右运球(别名：外婆摇篮)
动作要领：右手掌心朝左，将球运往左边，在球反弹瞬间右手马上将球改变向右，再快速向右运球。
指导要点：脚平行弯曲，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。
重点目的：单手改变方向运球技巧；目的求运球要领。
动作名称：右(左)手前、后运球(别名：前后夹攻)
动作要领：掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球。
指导要点：双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。
重点目的：单手改变方向运球技巧；目的求运球要领。
动作名称：原地换手运球(别名：左右逢源)
动作要领：脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。
指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。
重点目的：改变方向运球技巧；目的求运球要领。
动作名称：背后换手运球(别名：猴子放气)
动作要领：同换手运球要领，但在身体后方运球。
指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。
重点目的：改变方向运球技巧；目的求运球要领。
动作名称：原地跨下运球(别名：点火煽风)
动作要领：双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。
指导要点：球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。
重点目的：改变方向运球技巧；目的求运球要领。
动作名称：高运球再快速压低运球(别名：球直气壮)
动作要领：站立运球然后逐渐蹲下并继续运球。
指导要点：运球有力，并保持不看球。
重点目的：改变运球节奏与频率、高低；目的求运球要领。
动作名称：前、后转身持球(别名：摇头晃脑)
动作要领：球置于跨下，双手前后持球(例右手在前左手在后)，然后双手迅速离开球并转身变成左手在前右手在后持球。
指导要点：球保持在跨下，掌心不能碰球，动作连续不可停顿，不看球。
重点目的：持球与手之敏捷性；目的求接球要领。
动作名称：跨下运球走(别名：七爷八爷)
动作要领：以走路前进方式，做跨下运球。
指导要点：头抬起，不看球，不能弯腰驼背，运球有力。
重点目的：改变方向运球技巧；目的求运球要领。
动作名称：原地双手运两个球(别名：骑驴找马)
动作要领：以原地双手运两个球，分采同节奏与不同节奏运球。
指导要点：头抬起，不看球，不能弯腰驼背，运球有力。
重点目的：含非习惯手的运球技巧；目的求运球要领。
动作名称：行进双手运两个球(别名：披荆斩棘)
动作要领：做左、右、前、后行进运两个球，分采同节奏与不同节奏运球。
指导要点：头抬起，不看球，不能弯腰驼背，运球有力。
重点目的：含非习惯手的运球技巧；目的求运球要领。
动作名称：双手运两个球绕圈(别名：井底之蛙)
动作要领：双手运两个球绕圆圈前进与后退，分采同节奏与不同节奏运球。
指导要点：头抬起，不看球，不能弯腰驼背，运球有力。
重点目的：含非习惯手运球技巧；目的求运球要领。
球感训练实务操作，重点在于：
一、持球方法：先要指导正确的持球方法。
二、了解内涵：球感训练完全和控球能力相关，所有动作也都和手指、手腕、身体等接触球有关。
三、严格要求：严格的要求在很多训练上都被忽略，若不如此效果不彰。
四、轻松管理：训练中加上音乐，并鼓励球员创作，如此一来就可改善控球技巧，进而提升基本动作。
在很多青少年，不断对如何提高本身控球能力的方法，在网络上提出疑问，显而易见，大家对基本功里的球感，还是有些认知上的差距，很多人只看到NBA选手优秀球场表现，却不知背地里他们付出了多少功夫，事实上每位金牌选手朔造绝非三、五年功夫，而这些金牌背后，到底他们流了多少血汗，做了多少努力、变革，却是大家忽略的。
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- 1楼网友：夜风逐马
- 2021-08-18 16:43
练。
胯下运球要十分熟悉，因为胯下运球是最难断的。胯张开要大，这样防止对方上来掏。
要会背后，这样可以将球护在身后，还可以做一些隐蔽的传球。
体前变相。
最好，要抬起头来运球，会传球的后卫更具威力。
谢谢采纳
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