肚子上的顽固脂肪怎么减掉？

肚子上的顽固脂肪怎么减掉？

下面的方法比较简单，可以达到减肥瘦肚子的效果。
1、呼拉圈塑身法
转呼啦圈减肥没有场地的限制，随时随地都可以减肥，可以边看电视边减肥。每次转动呼啦圈时，不仅腹部的赘肉运动起来了，肠道的蠕动也跟着加快了，可以加速清除体内的垃圾，达到美容养颜的效果。
2、饮料瓶塑身法
矿泉水瓶较软，可用于面部；茶饮料硬度适当可万用;碳酸饮料瓶较硬可用于身体，具体步骤如下：
step1、用碳酸的饮料瓶彻底去除赘肉
找个舒服的姿势坐在椅子上，用水瓶就能锻炼按摩整个小臂，上臂三头肌。瓶底、瓶盖，侧面都可以使用，心情舒畅达到锻炼效果。
step2、只要躺在上面，就可以用体重去除赘肉
伸长手臂，然后在手臂根部插入塑料瓶，维持5秒左右。推荐使用柔软的矿泉水瓶。
step3、旋转让肌肉变紧致
用塑料瓶锻炼肩膀周围部分，减少肩部赘肉。用瓶底敲打或者侧面滚动的方式对头部后方到锁骨全部、肩胛骨的后方还有里面重叠的大三角肌肉进行按摩。
step4、伸直手臂锻炼小臂和肩膀
腿于肩同宽张开站立，右手让瓶口向上，马上向内侧旋转，让瓶口向下，保持5秒。左右转换，做3个组合。
step5、坐在椅子上在膝盖上方夹住
边看电视边练习，可以使大腿内侧的肌肉变得紧实，让膝盖上方脂肪消失。
step6、用塑料瓶的底部按摩膝盖
用塑料瓶的底部轻压双腿，特别是内侧，可以促进淋巴流动。
step7、下蹲30秒 锻炼大腿，让双腿笔直
柔软的矿泉水瓶让内侧用力：双腿站直，双手叉腰，在膝盖上方夹上水瓶。将意识集中在大腿内侧：从站直的状态慢慢挺直腰背稍稍下蹲，注意力要集中。
step8、慢慢步行30秒，取得平衡是异常艰难的，穿高跟鞋的人必须做在膝盖上方夹上塑料瓶：双手叉腰，夹紧塑料瓶慢步，意识集中在大腿内侧，笔直走10步。
小心地后退：用同样的姿势向后慢慢走10步。边保持平衡边小心行走。
step9、坐下旋拧腿，让大腿内侧的肌肉变柔软
将右腿放在左腿上：在床上伸直双腿坐下，两手放在床上支撑，膝关节稍稍向上架起，把体重放在左腿上。
将左腿放在右腿上：然后夹住塑料瓶，将右腿放在下面。这样大腿内侧受到压力，体重集中在右腿上。
注意：1、在运动的时候要补充水分，也要根据身体的承受能力来锻炼，可以采取慢慢加码的方法来加强锻炼强度与时间。
2、多吃低热量食物
肥胖主要是因为吃多动少，为了避免剩余太多热量，建议多吃一些低热量的食物。如水果蔬菜。
3..饮食要清淡
烹饪食物时尽量用蒸、煮、焖、炖的方法，并且少放盐油和其他的调味料。

减肥不只是减少肚子，全身的脂肪都会减少，要做到的就是保证摄入的卡路里小于消耗的
少吃碳水化合物，例如：米饭，面粉，土豆等富含淀粉多的食物，多食蔬菜，水果，鸡肉，鱼肉，至于油炸和脂肪就不用我说了
多运动，多做有氧运动，跑步，跳绳，游泳，单车等都是可以消耗卡路里的，不过要保证时间足够。
针对肚子可以下载个手机app keep软件，搜索“腹肌撕裂者”跟着锻炼，可以更有效的减少肚子上的脂肪。减肥的目的是为了健康，不要节食。

每天早晚各揉腹部200下然后在拍打200下，把脂肪练软慢慢的就减掉了。松松垮垮的肉做力量的运动会把肉练结实的。

减腰腹臀分为外在和内在的瘦法！ 外在:建议您先控制住这个趋势，不然肚子很难再减下去。至于怎样做，建议有三： 一、饭后起立。吃饭之后切忌窝在那里不动，这时候是最容易堆积脂肪的。站起来走走，做做家务，对身体也有好处。 二、采用腹式呼吸。也就是吸气鼓肚子，呼气收肚子，不论站着或者坐着都要收紧小腹。一开始不习惯，慢慢就好了。 三、仰卧起坐。很老土的方法吧？但是绝对行之有效。我看电视上赵之心说，其实细胞是有记忆的，仰卧起坐不一定会运动到小腹，但是它会让细胞知道这里不适合囤积脂肪。个人觉得虽然有点那个，但是效果确实可以肯定。 内在：多吃清肠的食物。肚子里的油清少了。自然就达到目的了！(切勿抄袭，请自重！）

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