减肥成功后，如何长期保持体重不反弹？

减肥成功后，如何长期保持体重不反弹？

1、避免快速减肥。快速减肥是每个女性都追求的，但是，这种急于求成的心态只会陷入瘦身反弹的危机。只有健康减肥才能永葆苗条。
2、控制总热量的摄入。吃得多不代表摄入的热量就多，有些食物既能增加饱腹感，又含有较低的卡路里，对减少热量摄入有很大的帮助，而新鲜的蔬果就是非常理想的减肥食品。
3、坚持均衡饮食。记住坚持均衡饮食的原则，不仅是健康生活的关键，还能帮助稳定体内的新陈代谢和血糖水平，对健康减肥非常有利。
4、下午茶尽量少吃。至于那些诱人的下午茶点等，则请家人为了健康一起配合，把经常吃改成偶尔吃，每月只吃1-2次。
5、积极参加运动。要让你的生活变得更加活跃，并不一定意味着你就要在健身房里大汗淋漓地运动。除了每天坚持30分钟的有氧运动外，还有很多的方式能帮助加快脂肪的燃烧。
6、摄入的热量要合理分配。在保持总热量摄入合理的情况下，少吃多餐是稳定血糖和代谢的关键。

2、自己要备一台体重称，每天都要测量自己的体重。如果体重反弹，就要分析自己的能量摄入和能量消耗是否保持平衡。也就是说，当摄入能量=消耗能量时，体重保持不变；摄入能量>消耗量时，体重将增加；摄入能量<消耗能量时，体重将下降。
3、要树立一个持之以恒的决心。保持体重是一辈子都要注意的事情，决不是一朝一夕的事情。所以必须要养成一个良好的生活习惯，一个良好的饮食习惯。

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