在家里做什么运动可以瘦大腿和肚子？

在家里做什么运动可以瘦大腿和肚子？

在家里做平板支撑可以瘦大腿和肚子。　　平板支撑：　　1.肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。　　2.将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。　　3.注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。　　4.任何时候都保持身体挺直。　　5.不屏息，深呼吸。　　卷腹：　　1.卷腹运动时，手的基本位置是交叉在胸前，防止身体向手肘借力，导致发力错误。　　2.卷腹运动时，身体抬起角度一般保持在与地面夹角30-45度。下去的时候不要低于30度，起来的时候不要超过45度，肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群。刚开始腹部肌肉力量不足，可能需要适当借助腿部和肩部的力量。　　3.卷腹更考验耐力和控制力，腹部肌肉需全程收紧，有控制地将脊椎一节一节地向上卷动。仰卧起坐则是将整个脊背同时向上收起，针对性相对较低。

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