我的手臂比较粗壮 但是三角肌老是练不起来 感觉整个身体失去了平衡似的 三角肌比较小 小臂和

其实练小臂就只有用哑铃,没有什么专门的器械是锻炼小臂的,大多数健美运动员都不重视小臂的锻炼的,因为几乎每个练上半身的动作中小臂都起到或多或少的作用,在锻炼中慢慢的就更加结实了,而你硬要锻炼小臂的话,建议不要只是单独的哑铃锻炼,建议配一些运动来增强小臂,比如:羽毛球,网球,击剑等,对小臂的帮助都很大,在你锻炼小臂的同时不要忘记其他部位肌肉的锻炼
在说说哑铃锻炼,小臂的锻炼很单调,说白了就两个动作:
1.坐姿,把小臂放在大腿上,握哑铃,手心朝上,手腕伸出大腿前端,以手腕为轴做弯举,以刺激小臂内侧的肌肉
2.同上,这次把手心朝下做弯举,刺激小臂外侧的肌肉

很单调的练习,以往的练习动作都是用8~15rm(肌肉最大能承受次数的重量)的重量做4组,但是锻炼小臂的时候建议加到8组来充分刺激小臂肌肉

没了,锻炼前记得活动肌肉,锻炼完后记得拉伸,不要弄的肌肉水肿,多吃鸡蛋,牛肉,牛奶,少吃垃圾食品,睡眠要充足,多参加体育活动,不可急于求成,肌肉训练是很枯燥的,坚持方可见成效,以上 

如有什么问题再问我或者参考我的其他回答,我回答的大多数问题都是关于健身的,几乎都插小红旗哦,呵呵